Salute e malattia
Man mano che il tuo grasso corporeo aumenta, aumenta anche il tuo rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete tipo 2, osteoartrite, certi tipi di cancro o apnea notturna. Che tu sia in sovrappeso o magro, è importante monitorare periodicamente la tua percentuale di grasso corporeo, molto come monitori il tuo peso. Il grasso corporeo può essere calcolato usando il metodo delle pieghe cutanee - che è uno dei metodi più accurati - o attraverso l'uso del BMI, indice di massa corporea. Il BMI è calcolato senza pieghe cutanee e fornisce un punto di partenza per migliorare la salute generale.
Posiziona una bilancia su una superficie dura e piana. Sali sulla bilancia indossando abbigliamento minimo per determinare il tuo peso. Arrotonda il tuo peso alla libbra più vicina. Il peso corporeo - in libbre - è un componente cruciale nella formula BMI.
Stai contro il muro con la testa livellata e i talloni vicini. La parte posteriore della testa, spalle e glutei dovrebbero tutti toccare il muro, formando una linea retta. Segna il muro con una matita alla sommità della testa. Usa un metro a nastro per trovare la tua altezza in pollici. Misura dal segno sul muro al pavimento.
Usa una calcolatrice per determinare la tua altezza al quadrato moltiplicando il numero di pollici per se stesso. Per esempio, se sei alto 152 cm (60 pollici), moltiplica 60 per 60 per ottenere la tua altezza al quadrato, 3.600. Puoi anche fare la moltiplicazione a mano.
Dividi il tuo peso corporeo per la tua altezza al quadrato. Moltiplica questo risultato per il fattore di conversione 703. Per esempio, se sei 59 kg (130 libbre) e 152 cm (60 pollici) alto, divideresti 130 per 3.600 e moltiplicheresti per 703 per un BMI di 25,39.
Interpreta i tuoi risultati. Secondo i Centers for Disease Control, adulti dai 20 anni in su usano un set standard di categorie per uomini e donne. Un BMI inferiore a 18,5 è considerato sottopeso. Un BMI che va da 18,5 a 24,9 è normale. Un BMI tra 25,0 e 29,9 è considerato sovrappeso, e un BMI di 30 o superiore è considerato obeso.
Controllo del peso