Salute e malattia
Molte persone hanno un IMC elevato legato all'obesità. La buona notizia è che l'IMC si può abbassare con tempo, dedizione e attività fisica. Un IMC più basso significa meno grasso corporeo e minori rischi per la salute.
La maggior parte delle persone in sovrappeso consuma più calorie del necessario. Inizia portando l'apporto sotto le 2000 kcal/giorno (personalizzato su età, sesso, attività). Usa la bilancia per alimenti e un contacalorie affidabile (app o sito web) per tracciare tutto ciò che mangi.
L'esercizio brucia calorie e alza il metabolismo basale. Punta ad almeno 30 minuti al giorno di attività aerobica moderata (camminata veloce, nuoto, bici) più 2-3 sedute settimanali di allenamento con i pesi per preservare/incrementare la massa magra, che accelera il metabolismo a riposo.
Combatti la sedentarietà: cammina per brevi tragitti invece di usare l'auto, prendi le scale, alzati dalla scrivania ogni ora, fai le faccende domestiche con vigore. Ogni movimento conta per il dispendio energetico totale.
L'adattamento alle nuove abitudini richiede circa 2 settimane. Pesati una volta a settimana (stesso giorno, stesse condizioni), cerca supporto (amici, gruppi, app), accetta i plateau come normali. Abbassare l'IMC è un progetto a lungo termine.
Una volta raggiunto l'IMC target, non tornare alle vecchie abitudini. Il recupero del peso perso (yo-yo) stressa l'organismo e aumenta rischi cardiovascolari. Mantieni uno stile di vita attivo e un'alimentazione consapevole come nuova normalità.
Registra peso, circonferenza vita, IMC e livelli di energia settimanalmente. Adatta calorie e esercizio se i progressi si fermano per più di 2-3 settimane.
Controllo del peso