Calcola il Tuo IMC: Guida Semplice per un Peso Sano

Perché l'IMC è meglio della sola bilancia

La bilancia dice solo "quanto" pesi. L'IMC (Indice di Massa Corporea) stima la percentuale di grasso corporeo e la classifica in categorie (sottopeso, normopeso, sovrappeso, obesità), offrendo un indicatore di salute più significativo.

Calcolo manuale passo-passo

1. Peso accurato

   Usa una bilancia digitale calibrata. Pesa nudo o in biancheria leggera, preferibilmente al mattino a digiuno.

2. Altezza precisa

   Stai scalzo, schiena al muro, talloni uniti. Segna il punto più alto della testa con una matita. Misura dal pavimento al segno con un metro a nastro.

3. Calcola il quadrato dell'altezza

   Sistema metrico: altezza in metri × altezza in metri (es. 1,75 × 1,75 = 3,0625 m²). Sistema imperiale: altezza in pollici al quadrato.

4. Dividi peso per altezza²

   Metrico: peso in kg ÷ m². Imperiale: peso in libbre ÷ pollici².

5. Fattore di conversione (solo sistema imperiale)

   Moltiplica il risultato per 703. Esempio: (150 lb ÷ 69²) × 703 = 22,1.

6. Risultato diretto (sistema metrico)

   Il risultato della divisione (kg/m²) è già il tuo IMC. Nessuna moltiplicazione necessaria.

7. Interpreta con una tabella di riferimento

   Sottopeso: < 18,5 | Normopeso: 18,5 – 24,9 | Sovrappeso: 25 – 29,9 | Obesità: ≥ 30. Valori molto alti o bassi richiedono attenzione medica.

Esempio pratico

Altezza: 1,70 m | Peso: 70 kg → IMC = 70 ÷ (1,70)² = 24,2 (Normopeso).

Limiti e approfondimenti

L'IMC non misura direttamente il grasso corporeo. Integrazione consigliata: circonferenza vita (< 94 cm uomini, < 80 cm donne), plicometria, bioimpedenza, DEXA. Consulta il medico per interpretazione personalizzata.