Perdita di Peso Sostenibile: Guida per Perdere 1 kg a Settimana

Ci sono tutti i tipi di diete alla moda sul mercato che promettono grandi risultati ma crollano quando arriva il momento di consegnare. Imparare come perdere 1 kg a settimana costantemente ti darà gli strumenti necessari per cambiare la tua vita in meglio, 1 kg alla volta. Ti darà anche la fiducia necessaria per continuare finché non avrai raggiunto tutti i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Cosa Ti Serve

• Etichette alimentari
• Scarpe da camminata
• Penna
• Carta
• Bilancia alimentare
• Cibi sani

6 Passi per Perdere 1 kg a Settimana

1. Elimina le tentazioni. Liberati dei cibi spazzatura comodi in casa. Fai scorta di cibi sani e facili da preparare. Pianifica i pasti per la settimana per evitare corse dell'ultimo minuto al fast food. Fai della perdita di peso una priorità nella tua vita e pianificala.

2. Fai attenzione alle porzioni corrette. Scegli cibi che saranno sazianti e ricchi di nutrienti. Ci sono opzioni alimentari che permettono porzioni più grandi con meno calorie, grassi, sodio e colesterolo. Scegli quei cibi, o concediti in rare occasioni porzioni più piccole di cibi che danno piacere.

3. Usa la regola del 5% - 20%. Leggi tutte le etichette alimentari, e ricorda che 5% o meno è basso e 20% o più è alto per grassi, colesterolo e sodio. Scegli cibi che hanno una bassa percentuale di valore giornaliero per questi numeri e cibi che sono alti, 20% o più, in fibre dietetiche, vitamine, calcio e ferro.

4. Smetti di usare il cibo come ricompensa e punizione. Il cibo è sostentamento. Il cibo è nutrimento. Il cibo non è la ricompensa per raggiungere un obiettivo. Non è nemmeno una punizione per non aver raggiunto un obiettivo.

5. Fai esercizio aerobico per bruciare calorie. È ottimo assumere meno calorie, ma devi anche bruciare calorie aggiuntive per perdere 1 kg a settimana costantemente. L'esercizio aerobico è efficace per bruciare calorie, ma qualsiasi tipo di attività fisica, fatta costantemente, aiuta.

6. Tieni registri di tutte le calorie bruciate e assunte. Questo include bevande, cibo, caramelle e qualsiasi altra caloria introdotta nel corpo e tutti gli esercizi e attività fisiche che bruciano calorie. Registra il giorno e l'ora per aiutarti a trovare modelli di forza e debolezza nel tuo regime di perdita di peso.