Salute e malattia
Per molti, le voglie sono desideri passeggeri. Per altri, secondo MedicineNet, sono componente di dipendenza da cibo, spesso zuccheri, cioccolato, formaggi o carni. Un digiuno medicalmente supervisionato aiuta molti a rompere la dipendenza al TrueNorth Health Center (Rohnert Park, CA). Come alternativa, lo psicologo clinico Douglas Lisle PhD suggerisce evitamento totale del cibo che crea dipendenza per ~3 settimane. Se adotti questa strategia, alcuni trucchi comportamentali facilitano la transizione e ti tengono lontano dal frigo.
Invece di uno snack calorico, bevi un grande bicchiere d'acqua fresca. Inganna bocca, stomaco e cervello facendoli sentire pieni e finisce la voglia. Aggiungi aroma ipocalorico all'acqua per dolcezza che soddisfa il desiderio di dolce senza indulgere in dolci che rimpiangerai.
Un'attività sana ti distrae finché la voglia passa: passeggiata con amico, gioca col cane al parco. Evita attività che innescano voglia di mangiare: guardare TV, andare in centri commerciali food court.
Costruire una frase o mantra da ripetere dà una diversione pronta quando tentato da snack non sano. Esempi: "Stai bene e non hai bisogno di cibo" o "Lo stomaco non brontola, non devo mangiare". Creare il tuo mantra è più efficace per la tua situazione. Scrivilo e mettilo su frigo e dispensa per ricordarti che la voglia passa.
Alternative sane a voglie ad alto contenuto calorico: biscotti, cracker, snack ipocalorici. Cerca reparto alimenti naturali al supermercato. Sorbetto alternativa light a gelato, prosciutto magro per voglia di bacon salato.
Lavare i denti con dentifricio alla menta fa credere a corpo e cervello che la voglia di dolce è stata soddisfatta. Tieni tubetto piccolo e spazzolino da viaggio in borsa o cassetto ufficio per rinfrescare la bocca on-the-go.
Controllo del peso