Salute e malattia
Il Punto di Settaggio del Peso (Weight Set Point) si riferisce alla teoria che il corpo ha già un punto di settaggio incorporato che detta quanto una persona dovrebbe pesare. Coinvolge la connessione tra cervello, sistema nervoso e cellule adipose. Anche se la genetica può giocare un ruolo, il Punto di Settaggio del Peso non limita la capacità di una persona di perdere peso e mettersi in forma. Dieta ed esercizio sono grandi fattori in ciò che è un Punto di Settaggio del Peso e come qualcuno può cambiarlo in meglio.
Calorie, Esercizio e Sonno
Registra il numero di calorie che consumi ogni giorno. Una caloria è una misura della quantità di energia che il cibo fornisce. Riducendo il numero di calorie che assumi ogni giorno, perderai peso. Assicurati di scegliere cibi sani che daranno al tuo corpo le vitamine e i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente ogni giorno. Evita "cibo spazzatura" ricco di grassi e sostanze chimiche.
Inizia a fare esercizio. L'esercizio alza il metabolismo e brucia grassi. Attività cardiovascolari come corsa, bici e nuoto bruceranno grassi. Allenarsi con pesi o resistenza costruisce più massa muscolare, che brucerà più calorie a riposo.
Cambia spesso il tuo programma di esercizio. Questo aiuterà a mantenere il metabolismo funzionante non lasciando il corpo adattarsi a un solo allenamento. Una diversa varietà di esercizi manterrà il corpo a bruciare grassi più efficientemente. Se usi pesi, aggiungi lentamente più peso e cambia l'esercizio per ogni specifica parte del corpo regolarmente. Cambia anche i tuoi allenamenti cardio. Se corri, puoi provare ad alternare la velocità o passare alla bici una o due volte a settimana.
Dormi a sufficienza. Dormire otto ore ogni notte aiuterà il tuo corpo a recuperare dagli allenamenti e lavorare più efficientemente.
Controllo del peso