Inverti l'Aumento di Peso: Identifica le Cause e Torna in Carreggiata

Invertire l'aumento di peso può essere una sfida, perché potrebbe non essere ovvio all'inizio perché hai guadagnato peso in primo luogo. La prima cosa da fare è analizzare le tue abitudini per vedere perché l'aumento di peso potrebbe stare accadendo. Considera se hai lavorato lunghe ore, sei stato stressato o hai iniziato a prendere un farmaco; uno di questi può contribuire all'aumento di peso, e se puoi cambiarne uno, il tuo peso potrebbe ricominciare a scendere. Se, tuttavia, hai semplicemente fatto meno esercizio o mangiato di più, allora dovrai cambiare il tuo stile di vita per invertire l'aumento di peso.

Cose che ti Serviranno

• Matita e carta, o diario online
• Acqua
• Cibo sano
• Scarpe e abbigliamento da allenamento

Istruzioni

1. Registra tutto ciò che mangi e bevi per almeno una settimana, sia sul computer che usando carta e matita. Uno studio dell'Università del Kentucky e dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill, pubblicato sul Journal of Nutrition Education and Behavior, ha mostrato che le persone che scrivevano tutto ciò che consumavano perdevano più peso di quelle che non scrivevano l'apporto alimentare. Questo potrebbe essere perché quando le persone scrivono ciò che mangiano, diventano più motivate a mangiare meglio.

2. Bevi più acqua. In una sperimentazione clinica a Virginia Tech, persone che bevevano due bicchieri d'acqua prima di ogni pasto perdevano fino a 2,3 kg in tre mesi, anche se non cambiavano nient'altro nella dieta. Questo perché l'acqua riempie le persone, e spesso quando pensano di avere fame, in realtà hanno sete.

3. Mangia più frutta e verdura. Riempirsi di frutta e verdura può portare a perdita di peso perché hanno più acqua e fibre di prodotti a base di cereali e carne, quindi ti saziano e contengono meno calorie.

4. Esercitati. Che tu preferisca camminare, andare in bici o una lezione di aerobica, punta a 45 minuti di esercizio sei giorni a settimana. Questo è più dei soliti 30 minuti al giorno; secondo l'American College of Sports Medicine, 30 minuti al giorno ti aiuteranno solo a mantenere il peso. Se il tuo obiettivo è perdere peso, probabilmente avrai bisogno di esercitarti per più di quattro ore a settimana.