Salute e malattia
Esistono centinaia di diete al mondo, ma a meno che non trovi quella adatta al tuo corpo potresti sprecare tempo e privarti inutilmente di cibo. Scoprendo il tuo tipo di corpo e la dieta che si abbina, puoi perdere peso e mantenere una sana immagine corporea. Stimolando il tuo metabolismo e gli ormoni brucia-grassi, puoi raggiungere il tuo peso ideale più facilmente di quanto pensi.
Scopri il tuo tipo prima di decidere una dieta. Ci sono vari modi per classificare il tuo tipo di corpo, ma un modo divertente e visivo è confrontare la forma del tuo corpo con quella di tre frutti comuni: il peperoncino, la mela e la pera. Capendo ogni tipo, potrai scegliere quale ti assomiglia di più e imparare come adattare la tua dieta di conseguenza.
Scegli la forma a peperoncino e stai dicendo che il tuo corpo ha una forma stretta con poca differenza evidente tra spalle, fianchi e vita. Se ingrassi, è tipicamente intorno alla vita, ma non si mostra come una "pancia a barile". I tipi Peperoncino sono talvolta a rischio di essere sottopeso o di non avere abbastanza muscoli per formare un corpo sano.
Scegli la forma a mela e stai dicendo che il tuo corpo accumula grasso intorno alla vita ma ha braccia e gambe magre. Trovi facile perdere grasso addominale durante diete brevi e rapide, ma tendi a riprenderlo quando torni alle tue abitudini alimentari normali. Questo perché il grasso addominale è più mobile di altri tipi, entrando più facilmente nel flusso sanguigno e circolando intorno ad altri organi. Potresti avere livelli alti di zucchero nel sangue ed essere a rischio di sviluppare diabete.
Scegli la forma a pera e stai dicendo che hai la parte superiore del corpo piccola, vita stretta, ma porti il peso intorno a glutei, fianchi e cosce. Potresti anche avere cellulite intorno alle cosce, grasso che sembra ricotta. Il corpo fatica a liberarsi di questo grasso per l'apporto di sangue limitato in questi depositi. Potresti non avere problemi di salute per la tua forma, ma vorresti comunque perdere qualche chilo dalla metà inferiore.
I tipi Peperoncino beneficiano mangiando grassi sani, proteine magre e una sana quantità di frutta e verdura biologiche. Non dovresti temere i grassi sani e gli alimenti ricchi di omega-3 come avocado, noci, olio extravergine d'oliva e pesce grasso. Questi grassi contribuiranno a un IMC sano. Dovresti anche incorporare l'allenamento con i pesi nella tua routine per costruire muscoli sani e magri. Due sessioni a settimana, abbinate a un regime cardiovascolare da leggero a medio, manterranno la salute di cuore e polmoni a un livello ottimale.
Aumenta l'assunzione di grassi sani e riduci i carboidrati, se sei una forma a Mela. I carboidrati alzano i livelli di insulina, che possono portare a diabete e malattie cardiache. Mangia alimenti ricchi di fibre come carboidrati complessi: cereali integrali, frutta, verdura e fagioli. Introduci un regime di allenamento cardio pesante almeno tre giorni a settimana. Significa correre, andare in bici, nuotare o fare escursionismo per circa 40 minuti in quelle sessioni. Dovresti anche includere due sessioni di allenamento della forza a settimana, così come sessioni di yoga e/o pilates per allungare i muscoli così da apparire più snello nella zona centrale.
Controlla attentamente l'assunzione di grassi, se sei una forma a Pera, e mangia invece più carboidrati complessi e proteine magre. Il grasso è molto più difficile da bruciare di proteine e carboidrati, quindi limitando l'assunzione di grassi è più probabile bruciare il grasso intorno alla metà inferiore. La tua dieta dovrebbe consistere in cereali e pasta integrali, lenticchie, fagioli, proteine magre, frutta e verdura. Cerca di stare lontano da cibi fritti, dolci, noci e oli. Le forme a Pera beneficiano molto dall'esercizio cardiovascolare che coinvolge la metà inferiore del corpo. Dovresti bilanciare il tuo regime con alcune sessioni di allenamento della forza per la parte superiore, per bilanciare la figura pesante in basso.
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