Ridurre il Cortisolo e Bruciare il Grasso Addominale: Strategie e Consigli

Il grasso da cortisolo è un tipo di grasso viscerale che si accumula centralmente nella regione addominale e attorno agli organi interni. È il tipo di grasso più pericoloso, perché aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete. Il grasso da cortisolo si accumula quando il corpo produce troppo cortisolo, un ormone rilasciato in risposta allo stress. Per bruciare il grasso da cortisolo, è necessario abbassare i livelli di cortisolo. Fortunatamente, ci sono modi che funzionano per la maggior parte delle persone.

Modi per Bruciare il Grasso da Cortisolo

• 1. Inizia un programma di camminata. L'esercizio a bassa-moderata intensità abbassa il cortisolo, mentre l'alta intensità lo alza. Per bruciare grasso da cortisolo, cammina o pedala a ritmo moderato 30 minuti al giorno. Evita esercizio ad alta intensità a meno che non lo limiti a 10 minuti o meno.
• 2. Dormi 7-8 ore a notte. La privazione del sonno alza i livelli di cortisolo e aumenta il grasso da cortisolo.
• 3. Pratica tecniche di rilassamento. Il cortisolo è un ormone prodotto in risposta allo stress, e ridurre lo stress aiuta a bruciare il grasso da cortisolo. Esplora musicoterapia, massaggio, yoga, meditazione, autoipnosi per abbassare stress e cortisolo.
• 4. Non ridurre eccessivamente le calorie. Una dieta a bassissimo contenuto calorico per bruciare grasso da cortisolo può ritorcersi contro e causare aumento di peso alzando il cortisolo. Se il corpo sente fame, produce più cortisolo.
• 5. Evita la caffeina. Le bevande caffeinate aumentano il cortisolo direttamente e indirettamente interferendo col sonno.
• 6. Mangia cibi a basso indice glicemico che non causano rapide fluttuazioni della glicemia. Scegli proteine magre, cereali integrali, frutta e verdura. Il pesce grasso è ottima scelta: gli omega-3 aiutano ad abbassare il cortisolo. Evita cibi processati, pane bianco, riso bianco, patate, bevande zuccherate e dolci per bruciare il grasso da cortisolo.