Gestisci il Tuo Appetito: Strategie per Alimentazione Sana e Gestione Peso

Il tuo appetito può essere innescato sia da fattori fisiologici come sostanze chimiche nel cervello che da fattori psicologici inclusi emozioni e stress. Un appetito iperattivo può risultare in complicazioni di salute potenzialmente letali. Trovare modi per diminuire il tuo appetito ti aiuterà ad abbassare il rischio di mangiare troppo, che può risultare in obesità e condizioni mediche come diabete e pressione alta. Frenare il tuo appetito è anche una importante strategia di perdita di peso per chi è già in sovrappeso.

Istruzioni

1. Aggiungi cibi ricchi di fibre alla tua dieta. I cibi ad alto contenuto di fibre ti terranno sazio più a lungo degli altri cibi, diminuendo il rischio di mangiare troppo, secondo il sito Medline Plus. Per una colazione ad alta fibra, mangia un cereale 100% crusca con frutta fresca, e per pranzo mangia un panino su pane integrale con pomodori e cipolle. La cena può includere un contorno di verdure come broccoli, carote o fagiolini.

2. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per far sentire lo stomaco pieno e sopprimere l'appetito. Bere una tazza d'acqua prima di un pasto ti farà mangiare meno, secondo il sito Science Daily. Prova a bere una tazza di tè tra i pasti o quando hai fame per frenare l'appetito.

3. Dormi almeno otto ore ogni notte. Mentre dormi, il tuo corpo produce l'ormone leptina, che controlla il tuo appetito dicendo al cervello quando il corpo ha bisogno di cibo, secondo CBS News. La privazione del sonno causa livelli più bassi di leptina, che aumenta l'appetito di un individuo, secondo l'articolo "Sleep More, Eat Less" sul sito CBS News.

4. Evita lunghi periodi di inattività, che possono incoraggiarti a mangiare. Invece di stare sul divano a guardare la televisione, vai a fare shopping con amici, fai una passeggiata o esercitati in palestra.

5. Prendi un soppressore dell'appetito approvato FDA. Molti soppressori sono disponibili senza ricetta e contengono ingredienti naturali. I soppressori dell'appetito funzionano facendo pensare al tuo corpo che è pieno alzando i livelli di catecolamine e serotonina, che influenzano l'appetito, secondo WebMD.