Salute e malattia
Mentre molte persone si esercitano e cambiano la loro dieta per perdere peso, alcune persone sono nella situazione opposta: non importa cosa facciano, non riescono a mettere su peso, che sia grasso, muscolo o entrambi. Se sei in questa situazione, non sei effettivamente bloccato al tuo peso attuale. Piuttosto, hai solo bisogno di intraprendere passi specifici per incoraggiare il tuo corpo a immagazzinare calorie piuttosto che bruciarle. Questi includono l'aggiustamento del tuo apporto alimentare e il cambiamento del tuo regime di esercizio in una varietà di modi diversi.
Scrivi il conteggio calorico di tutto ciò che mangi per qualche giorno. La quantità media al giorno è la quantità di calorie che hai bisogno di consumare per mantenere il tuo peso attuale. Per aumentare di peso, hai bisogno di mangiare più di questa quantità.
Dividi il tuo apporto calorico in sei piccoli pasti al giorno, così che tu stia mangiando ogni tre ore circa. Questo darà al tuo corpo carburante costante e renderà l'aumento di peso più facile.
Assicurati che il cibo che mangi sia sano. Mentre hai bisogno di consumare un sacco di calorie, dovrebbero essere buone calorie che hanno i nutrienti di cui hai bisogno. Quindi, dovresti concentrarti su carni, verdure e latte ed evitare cibi processati e bibite, anche se queste cose hanno un sacco di calorie.
Allenamento della forza a giorni alterni. L'allenamento della forza consiste in esercizi composti come squat, stacchi e panca piana, che scompongono le tue fibre muscolari. Questo forzerà il tuo corpo a mettere le calorie consumate nei tuoi sei pasti al giorno verso la riparazione dei tuoi muscoli piuttosto che solo bruciarle, il che causerà aumento di peso.
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