Misura Accurata la Tua Percentuale di Grasso Corporeo: Metodi e Precisione

La % grasso corporeo rivela molto su salute e rischi, ma calcolarla può essere complesso. Alcuni metodi richiedono attrezzature speciali/costose per misurare grasso vs massa magra. Altri, come IMC, usano poche misure ma non sempre accurati. Con la varietà di metodi, confrontare i risultati di più metodi dà quadro più accurato della composizione corporea.

Cosa Serve

• Metro a nastro
• Bilancia
• Plicometro
• Bilancia impedenziometrica

Istruzioni

Calcola il Tuo IMC

1. Determina IMC. Non misura grasso direttamente, ma correla con % grasso. Più semplice ed economico a casa. Serve altezza e peso (bilancia + metro).

2. Calcola IMC. Calcolatore online affidabile (es. CDC) o formula manuale:
   Peso (lbs) ÷ [Altezza (in)]² × 703

3. Interpreta. Generalmente: 18,5-24,9 = peso sano. ≥25 = sovrappeso. Ma IMC non considera età, sesso, fitness. Stesso IMC: donne > grasso uomini; anziani > grasso giovani; atleti = IMC alto per muscoli, non grasso.

Test Plicometrico (Skinfold)

4. Misura pliche con plicometro. Trainer preferiscono: più accurato (errore ~3,5%). Aiuta farselo fare da trainer/medico.

5. Identifica siti. Uomini: torace (diagonale, metà ascella), coscia (verticale, metà anca-ginocchio), ombelico (verticale, 2,5 cm sopra).
   Donne: tricipite (verticale, metà spalla-gomito), coscia (verticale, metà anca-ginocchio), cresta iliaca (diagonale, osso pelvico).
   Lato destro. Individua plica, registra.

6. Afferra plica pollice-indice sx. Plicometro perpendicolare, ~0,6 cm da dita. Rilascia grilletto, attendi 1-2 sec, leggi al 0,5 mm.

7. Ripeti per accuratezza. Ogni sito ≥2 volte, finché 2 consecutive variano ≥1 mm.

8. Interpreta. Pro: ti guida. Fai da te: calcolatore online (es. American Council on Exercise).