Tracciamento Calorico Accurato: Metodi e Strumenti
Internet offre innumerevoli strumenti gratuiti o economici per gestire la propria salute. Non approfittarne sarebbe uno spreco. Se non sei pratico di tecnologia o non vuoi comprare gadget, puoi tracciare i progressi con penna, carta, attenzione alle etichette e determinazione.
Istruzioni
- Conosci il tuo peso, obiettivo finale e step intermedi. Niente batte la chiarezza su dove vuoi arrivare, come e quando. Siti gratuiti (vedi Risorse) calcolano l'IMC, buon indicatore se il peso è in range sano e quante calorie servono.
- Esplora le risorse online. Sono tante e spesso gratuite. Livestrong, FitDay, SparkPeople offrono contacalorie gratuiti con database alimentari enormi, liste esercizi e calorie bruciate. Inserisci dati base (peso, altezza, età, attività) e l'attività fatta: calcolano le calorie bruciate. MyPyramid Tracker ha lista attività ottima ma meno cibi confezionati.
- Usa un dispositivo indossabile. Non gratis, ma alcuni accessibili. BodyBugg (Apex Fitness/24-Hour Fitness), reso famoso da "The Biggest Loser": si porta al braccio (fascia) o come orologio/cintura. Strumenti online interattivi chiedono peso, altezza, età ecc. Ottimo per obiettivi e feedback immediato su calorie bruciate.
- Non sottovalutare carta e penna. Più fatica, ma la chiave è la responsabilizzazione, specie all'inizio. Libri come "The Calorie Counter" (Natow & Heslin) aiutano a stimare calorie bruciate per attività.
Consiglio: Qualunque metodo scegli, la costanza nel registro batte la precisione dello strumento.