Salute e malattia
Una grande percentuale di persone è interessata a perdere qualche chilo e mantenere un peso sano. Tuttavia, un numero selezionato di individui ha il problema opposto. Invece di dimagrire, vogliono ingrassare. Fortunatamente, ci sono diversi modi per mettere su peso velocemente. Questo può aiutare le persone sottopeso a raggiungere il loro peso ideale.
Aumentate porzioni e calorie. Per ingrassare velocemente, aumentate l'apporto calorico giornaliero. 0,45 kg di grasso equivalgono a 3.500 calorie. Aumentate l'apporto di 500 calorie al giorno per guadagnare 0,45 kg a settimana.
Mangiate con costanza. La media è tre pasti regolari al giorno, o 4-6 piccoli pasti. Per ingrassare velocemente, mangiate più volte al giorno (ogni due ore) e includete cibi ad alto contenuto calorico: carni rosse, pasta, patate e fagioli.
Rilassatevi e controllate l'irrequietezza. L'energia nervosa brucia calorie extra e può ostacolare l'aumento di peso. Imparate a rilassarvi e non dondolate o scuotete le gambe da seduti o in piedi.
Iniziate a sollevare pesi. Esercizi di resistenza e sollevamento pesi costruiscono massa muscolare, con conseguente aumento di peso. Iniziate piano, costruite resistenza, poi aumentate gradualmente il peso. Perderete grasso e guadagnerete muscoli.
Bevete molte bevande. Bevande come latte, tè e succhi contengono diverse calorie (circa 100 per 240 ml), che si sommano e aumentano il peso.
Controllo del peso