Come calcolare il mio fabbisogno calorico

Calcolo fabbisogno calorico giornaliero vi darà un'idea di quante calorie avete bisogno di consumare ogni giorno per perdere peso , aumento di peso o mantenere il peso . Per calcolare questo , avrete bisogno di trovare il vostro metabolismo basale , noto anche come il vostro BMR . È possibile calcolare il vostro BMR con un po 'di matematica con un metodo noto come il Principio di Harris -Benedict . Il principio di Harris- Benedict è solo una stima in quanto non può tener conto dei fattori minuto che variano tra ogni persona . Si può , tuttavia , si mette sulla strada giusta per gestire il vostro apporto calorico quotidiano . Istruzioni
1

Annotare la seguente equazione per gli uomini : 66. + ( 6,23 x il tuo peso in libbre ) + ( 12,7 x l'altezza in centimetri ) - ( 6.76 x la tua età in anni)

2

annotare la seguente equazione per le donne : 66. + ( 4,35 x il tuo peso in libbre ) + ( 4,7 x l'altezza in centimetri ) - ( 4.7 x la tua età in anni)

Sims 3

calcolare il vostro fabbisogno calorico giornaliero sulla base del livello di attività . Se il livello di attività è poco o nessun esercizio , moltiplicare il BMR per 1,2 . Se ci si allena 1-3 volte la settimana , moltiplicare il BMR da 1.375 . Se ci si allena 3-5 volte a settimana , moltiplicare il BMR da 1,55 . Se ci si allena sei a sette volte a settimana , moltiplicare il BMR da 1.725 . Se ci si allena due volte al giorno , moltiplicare il BMR da 1,9
4

Applicare il tasso di cui sopra alla vostra dieta . ; questa è la quantità di calorie che il corpo ha bisogno per sostenersi quotidianamente . Tale importo può essere aumentato o abbassato da 100 a 500 calorie per ottenere un aumento di peso o perdita di peso in un periodo di tempo .