Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Completa (Versione 2)

Calcolare il fabbisogno calorico giornaliero dà un'idea di quante calorie servono per dimagrire, ingrassare o mantenere. Serve trovare il BMR (Basal Metabolic Rate). Puoi calcolare il BMR con un po' di matematica usando il Principio Harris-Benedict. È solo una stima (non coglie fattori minuti variabili per persona), ma ti mette sulla strada giusta per gestire l'apporto calorico.

Istruzioni

1. Scrivi equazione per uomini: 66 + (6,23 × peso lbs) + (12,7 × altezza in) - (6,76 × età anni).
2. Scrivi equazione per donne: 66 + (4,35 × peso lbs) + (4,7 × altezza in) - (4,7 × età anni).
3. Calcola fabbisogno calorico giornaliero per livello attività:
   Niente esercizio = BMR × 1,2
   1-3 volte/settimana = BMR × 1,375
   3-5 volte/settimana = BMR × 1,55
   6-7 volte/settimana = BMR × 1,725
   2 volte/giorno = BMR × 1,9
4. Applica il tasso sopra alla dieta: calorie necessarie al corpo daily. Aumenta o diminuisci di 100-500 kcal per ingrassare o dimagrire nel tempo.