Salute e malattia
Perdere peso è solo un passo verso il raggiungimento di una salute ottimale. Corpi forti sono corpi in forma, e offrono prestazioni migliorate, un metabolismo più alto, e una maggiore gamma di movimento, flessibilità e resistenza. Il modo migliore per perdere peso e diventare forti è combinare i benefici dell'esercizio e una dieta ben bilanciata e nutriente.
Molti di noi consumano centinaia di calorie extra ogni giorno. Beviamo quel caffè Starbucks, corriamo al drive-through, e poi buttiamo qualcosa di surgelato nel microonde per cena. Tuttavia, semplicemente riducendo cibi e bevande ad alto contenuto di grassi e calorie, possiamo eliminare migliaia di calorie "vuote" a settimana dalle nostre diete. Le calorie vuote sono quelle che non beneficiano la nostra salute o i nostri bisogni. Per dimagrire, dovete bruciare più calorie di quelle che consumate quotidianamente. Quindi, se consumate 1.000 calorie e ne bruciate solo 500, non dimagrirete.
Aumentare l'esercizio mentre si tagliano calorie è il modo migliore per dimagrire e guadagnare forza muscolare allo stesso tempo. Tuttavia, dovete mangiare correttamente per offrire ai vostri muscoli e corpo il giusto equilibrio di cibi che forniscono proteine, carboidrati e grassi vitali per migliorare i vostri sforzi di dimagrimento. Controllate il vostro BMI (Indice di Massa Corporea) per determinare qual dovrebbe essere il vostro peso ideale in base alla vostra altezza.
Mantenere una dieta adeguata è essenziale per dimagrire e mantenere il risultato. Mangiate almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, e togliete il grasso dalla carne prima di grigliare o cuocere al forno. Inoltre, mantenete almeno 3 porzioni di latticini come latte, yogurt o ricotta al giorno e almeno 3 porzioni di prodotti integrali come pane integrale, cereali o pasta ogni giorno.
Mangiare 5-6 piccoli pasti durante il giorno mantiene costantemente il metabolismo attivo e a bruciare energia tutto il giorno. Ad esempio, provate a mangiare ogni 3-4 ore durante il giorno, e nulla dopo le 17:00 o 18:00.
Gli esercizi di costruzione muscolare che utilizzano pesi non solo costruiscono muscolo magro, ma bruciano calorie a un ritmo veloce. Sollevare pesi più pesanti con meno ripetizioni costruisce muscolo velocemente. Dovreste faticare a eseguire l'esercizio correttamente dopo circa 6 ripetizioni, quindi testate vari pesi per determinare con quale iniziare.
L'atteggiamento e il comportamento sono un aspetto importante della perdita di peso e degli obiettivi di fitness a lungo termine. Impostare quegli obiettivi richiede tempo e impegno. A volte scivoliamo, ma è importante continuare a provare. La perdita di peso è un processo a lungo termine che richiede di cambiare le nostre abitudini alimentari e comportamenti. Incorporare l'esercizio nelle routine quotidiane richiede anche disciplina mentale. Tuttavia, quando combinati, utilizzando un atteggiamento positivo, aumentando l'esercizio e diminuendo le calorie vuote, potete raggiungere obiettivi di perdita di peso di successo e a lungo termine, beneficiando allo stesso tempo di un corpo forte, magro e tonico.
Controllo del peso