Calcolare la Percentuale di Grasso Corporeo e Monitorare la Perdita di Peso: Guida Completa

Due metodi per valutare la composizione corporea

Esistono due modi principali per determinare la quantità di grasso corporeo: l'Indice di Massa Corporea (BMI) e la percentuale di grasso corporeo. Il BMI è lo standard OMS per classificare adulti in sottopeso, sovrappeso e obesi. La Marina e l'Esercito USA hanno sviluppato una formula per la percentuale di grasso. Calcolare la percentuale di peso perso, invece, è semplice e non richiede formule complesse.

Cosa ti serve

• Metro da sarta
• Bilancia
• Calcolatore BMI (disponibile online)

Procedura

1. Calcola il tuo BMI. Misura altezza e peso. Inserisci altezza (piedi/pollici) e peso in un calcolatore BMI online (vedi risorse). Clicca "Calcola".
   • < 18,5: Sottopeso
   • 18,5 – 24,9: Normopeso
   • 25 – 29,9: Sovrappeso
   • ≥ 30: Obesità
2. Calcola la percentuale di grasso corporeo (Metodo US Navy). Usa un calcolatore online (vedi risorse). Inserisci: sesso, circonferenza vita (punto più stretto), vita all'ombelico, fianchi (punto più largo), collo (punto più stretto), altezza, peso. Clicca "Calcola".
   • Donne 20-40 anni: 19-26% = buono/ottimo
   • Donne 40-60+ anni: 23-30% = buono/ottimo
   • Uomini 20-40 anni: 10-20% = buono/ottimo
   • Uomini 40-60+ anni: 19-23% = buono/ottimo
3. Calcola la % di peso perso. Formula semplice:

   (Peso iniziale – Peso attuale) ÷ Peso iniziale × 100

   Esempio: Partivi da 135 lbs (61 kg), ora 120 lbs (54,5 kg). Persi 15 lbs. 15 ÷ 135 = 0,11 → 11% del peso originale perso.