Calcolare Accuratamente il Grasso Corporeo: Guida a BMI e Plicometro
BMI (Indice di Massa Corporea) stima il grasso corporeo da altezza e peso. Più alto il BMI, maggior rischio diabete, ipertensione. BMI dà buona misura ma ha limiti: non conta muscolo e % grasso. Per valutazione più accurata, serve plicometro che calcola meglio il grasso corporeo.
Istruzioni
- Piega cutanea. Pollice e indice di entrambe le mani sollevano cute e grasso (non muscolo). Donne: tricipite, anca, addome. Uomini: coscia, petto, addome.
- Mantieni una mano sulla piega e con l'altra prendi il plicometro.
- Chiudi il plicometro sulla piega. Tieni 2-4 secondi.
- Leggi la misura.
- Registra.
- Ripeti in ogni sito almeno 2 volte per accuratezza. Fai la media per sito.
- Calcola % grasso corporeo con tabella di riferimento e medie. La maggior parte dei plicometri include tabella, ma si trovano online (vedi Risorse). Anche calcolatori online per inserire misure e ottenere % grasso (vedi Risorse).