Conteggio Calorie per Ragazze Adolescenti: Guida Completa
Con centinaia di metodi, piani e programmi dietetici disponibili online, nei libri e in TV, l'unico metodo provato per perdere peso è ridurre le calorie. Per ridurre o mantenere il peso, una persona deve sapere quante calorie sono normali per la sua età, peso, corporatura e attività. Le ragazze adolescenti in particolare, sempre consapevoli della loro figura, possono restare informate e in forma contando le calorie, combinando questo metodo con alimentazione sana ed esercizio.
Istruzioni
- Aggiungi quanto segue: (peso in libbre x 4,3) + (altezza in pollici x 4,7) + 655 - (età in anni x 4,7).
- Moltiplica il tuo numero dal passo sopra per uno dei seguenti numeri: 0,2 se sei inattiva, 0,3 se leggermente attiva, 0,4 se ti alleni spesso o 0,5 se ti alleni intensamente ogni giorno.
- Aggiungi il risultato del passo 1 al risultato del passo 2. Questo sarà il numero di calorie di cui hai bisogno quotidianamente per mantenere il tuo peso.
- Leggi l'etichetta nutrizionale di tutto ciò che mangi o bevi, e moltiplica il numero di calorie per il numero di porzioni che mangi.
- Somma le calorie di ogni cibo o bevanda che consumi durante il giorno. Concediti il numero di calorie del passo 3 se vuoi mantenere il peso; concedine meno se vuoi dimagrire.