Prevenire le Ernie con l'Esercizio Sicuro: Guida Completa

Le ernie si sviluppano in diverse aree: inguine, addome, diaframma. La condizione si verifica quando una sezione muscolare diventa così debole da permettere a una porzione di organo di passare attraverso le sue fibre. In alcuni casi, il rigonfiamento dell'organo sporgente è abbastanza grande da essere palpabile. Cicatrici e difetti congeniti possono causare ernie, oppure risultano da sforzo fisico, come sollevare oggetti pesanti. In quest'ultimo caso, seguire tecniche corrette di esercizio potrebbe prevenire la condizione.

Istruzioni

1. Riscaldatevi per aumentare calore corporeo e flusso sanguigno prima di esercitarvi. Corsa leggera o altra attività aerobica lieve alza la temperatura e dilata i vasi, aumentando il flusso sanguigno, secondo il New York Times. Eseguite questo lavoro preliminare per 5-10 minuti per sciogliere muscoli e tendini per la parte vigorosa dell'allenamento.

2. Sollevate pesi adeguati alla vostra forza. Fatevi aiutare da un personal trainer per identificare il peso ideale per iniziare e fino a dove potete spingervi in sicurezza mentre costruite forza nel tempo. Prevenite le ernie piegando le ginocchia, mantenendo la vita neutra e la schiena dritta mentre sollevate e abbassate il peso.

3. Condizionate l'addome con esercizi che rafforzino i muscoli della zona, una delle aree suscettibili alle ernie. Crunch e sit-up sono alcune opzioni.

4. Esercitatevi regolarmente, non a scatti, per mantenere il corpo condizionato e i muscoli forti. Scrivendo per MayoClinic.com, il Dr. Edward Laskowski raccomanda 150 minuti settimanali di aerobica moderata o 75 minuti di aerobica vigorosa.