Capire il Peso Salutare: Sei Sottopeso o Sovrappeso?

Tabelle del Peso

I medici usano tabelle peso per monitorare crescita bambini, ma esistono tabelle per adulti. Danno un range minimo-massimo; obiettivo: stare nel mezzo. Sotto = sottopeso; sopra = sovrappeso. Esempio: donna 163 cm → 52–61 kg; uomo 173 cm → 64–78 kg. Tabelle danno idea generale, ma non considerano massa muscolare. Atleti pesano più ma non sono in sovrappeso (muscolo più pesante del grasso).

Indice di Massa Corporea (BMI)

Formula semplificata: peso (lb) / [altezza (in)]² × 703. (In metrico: kg/m²). <18,5 = sottopeso; 25–30 = sovrappeso; >30 = obesità. Medici usano BMI come metodo primario, ma impreciso per persone molto muscolose.

Percentuale di Grasso Corporeo

Percentuale del peso costituita da grasso. Più accurata perché considera composizione corporea. Calcolatori online danno stima; più accurato: test medici (plicometro, pesata idrostatica). Bilance domestiche bioimpedenza: variano con idratazione, ma utili se misurate stessa ora quotidiana. Range normali: donne 14–31% (atlete 14–20%); uomini 6–26% (atleti 6–13%). Sotto = sottopeso; sopra = sovrappeso.