Calcola il Tuo Tasso Metabolico a Riposo (RMR): Guida Completa

Il tuo corpo usa energia tutto il tempo. Potresti essere sdraiato, a riposo, facendo "niente", ma ogni cellula nel tuo corpo sta usando energia per tenerti in vita. Conoscere l'importo minimo di calorie che dovresti consumare quotidianamente ti aiuterà verso qualsiasi obiettivo di peso tu possa avere.

Nota che il Tasso Metabolico a Riposo è talvolta indicato come Dispendio Energetico Basale (BEE) o Tasso Metabolico Basale (BMR).

Cose che ti Serviranno

• Calcolatrice
• Carta e Strumento di Scrittura

Istruzioni

1. Per questi calcoli, ti darò la formula generale, poi farò un esempio usando una donna "media" di 37 anni, 157 cm (5'2") e 65 kg (143 lbs).
   Moltiplica 50 per il tuo peso in libbre, poi dividi per 11.
   (Alternativamente, puoi prendere 10 volte il tuo peso in chilogrammi.)
   Per il nostro esempio: 50 x 143 / 11 = 650
2. Moltiplica 15,875 per la tua altezza in pollici.
   (Alternativamente, puoi prendere 6,25 volte la tua altezza in centimetri.)
   Per il nostro esempio: 15,875 x 62 = 984,25
3. Moltiplica 5 per la tua età in anni.
   Per il nostro esempio: 5 x 37 = 185
4. Aggiungi il tuo risultato dal Passo 1 e Passo 2 insieme. Poi sottrai il risultato dal Passo 3.
   Per il nostro esempio: 650 + 984,25 - 185 = 1.449,25
5. Al risultato del Passo 4, aggiungi 5 se sei maschio o sottrai 161 se sei femmina.
   Per il nostro esempio: 1.449,25 - 161 = 1.288,25
   Questo risultato è il tuo RMR e sarebbe l'ammontare di calorie che bruceresti se non facessi altro che dormire tutto il giorno.
6. Poiché la maggior parte di noi non dorme tutto il giorno ogni giorno, dobbiamo prendere questo numero e moltiplicarlo per un "fattore di attività" per ottenere un quadro vero delle calorie totali usate ogni giorno. (NOTA: Molte persone tendono a sovrastimare il loro livello di attività.)
   • 1,200 = sedentario (poco o nessun esercizio)
   • 1,375 = leggermente attivo (esercizio/sport leggeri 1-3 giorni/settimana)
   • 1,550 = moderatamente attivo (esercizio/sport moderati 3-5 giorni/settimana)
   • 1,725 = molto attivo (esercizio/sport intensi 6-7 giorni/settimana)
   • 1,900 = extra attivo (esercizio/sport molto intensi e lavoro fisico)
   Per il nostro esempio, assumiamo di essere leggermente attivi.
   1.288,25 x 1,375 = 1.771,34
7. Se il tuo obiettivo è perdere peso, un metodo è mangiare meno di quanto il tuo corpo brucia ogni giorno. Inizialmente, vorrai solo abbassare il tuo apporto calorico di circa il 5% per almeno 4 settimane prima di fare ulteriori riduzioni - e non scendere mai sotto il 20% del tuo RMR. Per calcolare una riduzione del 5%, moltiplica il Passo 6 per 0,95. Una riduzione del 20% sarebbe Passo 6 per 0,8.
   Per il nostro esempio: 1.771,34 x 0,95 = 1.682,78
   1.771,34 x 0,8 = 1.417,08