Aumenta il Tuo Metabolismo: Strategie per la Gestione del Peso
Il metabolismo è una grande parola d'ordine nella comunità della dieta. Poiché il metabolismo influenza la velocità con cui il nostro corpo brucia calorie, se possiamo controllare il nostro metabolismo, possiamo controllare meglio il nostro peso.
Sfortunatamente, ci sono alcuni fattori (come ereditarietà e genere) che influenzano il nostro metabolismo che non possiamo controllare o cambiare. Fortunatamente, ci sono cose che possiamo fare (o non fare) che aumenteranno (o diminuiranno) il nostro metabolismo.
Istruzioni
- Una delle migliori idee per aumentare il tuo metabolismo è mangiare! Il metabolismo del tuo corpo aumenta di più la prima ora dopo che finisci di mangiare. Mangiando pasti più piccoli più frequentemente (circa 6 mini-pasti al giorno), puoi mantenere il tuo metabolismo alto durante tutto il giorno.
Alternativamente, per diminuire il metabolismo, mangia meno spesso. Se mangi solo una o due volte al giorno (come saltare la colazione e mangiare solo pranzo e cena), il tuo corpo va in modalità panico. Poiché è passato così tanto tempo dall'ultimo pasto, il metabolismo del tuo corpo rallenta e immagazzina (non brucia) il tuo pasto per durare attraverso il tuo prossimo turno di fame.
- Quando mangi, assicurati di mangiare pasti sani ed equilibrati per aumentare il metabolismo. Il tuo corpo ha bisogno di grassi, carboidrati e proteine per eseguire tutte le funzioni di cui ha bisogno. Le proteine sono anche state mostrate come richiedenti più tempo per essere digerite, causando il tuo metabolismo a rimanere più alto per più tempo dopo i pasti. Un pasto bilanciato ti aiuterà anche a mantenere tutte le vitamine e nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Un multivitaminico giornaliero può anche aiutarti, ma non dovrebbe essere un sostituto per un'alimentazione sana.
Alternativamente, per diminuire il metabolismo, assicurati che i tuoi (pochi) pasti non siano bilanciati. Forse un pasto sarà per lo più proteine mentre il successivo per lo più carboidrati. Mangiare cibi zuccherati che non hanno contenuto nutrizionale priverà il tuo corpo delle vitamine e minerali necessari mandando il tuo corpo in modalità panico (come passo 1) e causando il rallentamento del metabolismo.
- Un'altra grande idea per aumentare il metabolismo è bere acqua fredda (e molta - 6-8 bicchieri al giorno). Il tuo corpo non può processare l'acqua fredda e prima deve portarla a temperatura corporea. Mentre l'acqua viene riscaldata dal tuo corpo, il tuo metabolismo sta lavorando per farlo. Inoltre, essere ben idratato permette al tuo fegato di processare altri cibi invece di trattenere acqua.
Alternativamente, per diminuire il metabolismo, bevi meno acqua e assicurati che sia a temperatura ambiente (o leggermente più alta). Disidratandoti, il tuo corpo va in modalità panico (simile al passo 1) e accumula acqua rallentando il metabolismo. Bevendo acqua calda, il tuo corpo non deve cercare di scaldare l'acqua da solo mantenendo il metabolismo basso. Inoltre, mantenendoti in un ambiente caldo (una stanza ben riscaldata o indossando abbigliamento isolante), il tuo corpo non deve lavorare per scaldarti, mantenendo anche il metabolismo basso.
- Il tuo corpo usa energia tutto il tempo. Potresti essere sdraiato, a riposo, facendo "niente", ma ogni cellula nel tuo corpo sta usando energia per tenerti in vita. Anche se ogni cellula usa energia tutto il tempo, non tutte le cellule usano la stessa quantità di energia. È stato trovato che le cellule muscolari bruciano più energia delle cellule adipose. Se hai due persone che hanno lo stesso peso, ma una ha una percentuale più alta di muscoli a grasso, avranno anche un metabolismo più alto perché hanno più muscoli. Quindi, se puoi aumentare la tua massa muscolare, aumenterai naturalmente il tuo metabolismo. Un ottimo modo per farlo è attraverso l'allenamento della forza. (NOTA: Anche se altri esercizi come l'aerobica hanno un beneficio per la salute e bruciano calorie, non costruiscono muscoli, quindi il beneficio a lungo termine è ridotto). Alte ripetizioni con pesi bassi o bassa resistenza ti aiuteranno a tonificare e costruire i muscoli senza sembrare un bodybuilder.
Alternativamente, per diminuire il metabolismo, non muoverti. Nemmeno un pollice. Meno ti muovi, la tua massa muscolare diminuirà e il tuo metabolismo calerà.