Salute e malattia
Rafforzare il core è fondamentale per il condizionamento corporeo generale e la salute delle donne. Gli allenamenti core migliorano i livelli di forma fisica e la resistenza fisica. Esteticamente, gli allenamenti core aiutano ad appiattire i muscoli addominali e snellire la zona lombare per creare una silhouette femminile.
Le posizioni di bridge sono un esercizio efficace per le donne che vogliono lavorare più muscoli core contemporaneamente, secondo la Mayo Clinic. I bridge si eseguono sdraiati supini con le ginocchia piegate e sollevando i glutei verso il soffitto. Le posizioni vengono mantenute per 10-20 secondi prima di abbassarsi.
I crunch sono da tempo un esercizio di riferimento per lavorare il core, specialmente per le donne che non riescono a fare sit-up completi. Sdraiati supini e solleva le spalle a un angolo di 45 gradi per lavorare i muscoli senza sollecitare la zona lombare.
Le torsioni laterali sono utili per combattere il grasso sugli obliqui o "maniglie dell'amore". Le torsioni laterali in piedi si eseguono mettendo le braccia dietro la nuca e ruotando il busto da destra a sinistra. Fitness Magazine suggerisce di portare entrambe le mani su un lato come se si oscillasse una mazza da baseball, il che colpirà gli obliqui, le braccia e la schiena.
I sollevamenti ginocchia non servono solo per glutei e cosce; lavorano anche gli addominali bassi, aiutando a tirare dentro la pelle in eccesso dopo la gravidanza. Possono essere eseguiti in piedi o sdraiati. Quando sollevi il ginocchio, il piede dovrebbe essere parallelo al pavimento o al muro.
Controllo del peso