Salute e malattia
Secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie, circa un terzo degli americani è obeso e un altro terzo è in sovrappeso ma non obeso. Se hai calcolato il tuo indice di massa corporea (BMI; vedi Risorse 1) e scoperto che rientri nella categoria sovrappeso, tracker fitness online come FitDay possono aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano nel tempo. Tuttavia, FitDay sarà efficace solo se ti impegni a inserire dati regolarmente per monitorare accuratamente i tuoi progressi.
Pesati, e registra la data odierna e il tuo peso nel quaderno.
Accedi a Internet e vai su www.FitDay.com. Clicca su "Create a New Profile" e inserisci le tue informazioni — inclusi età, altezza e peso.
Decidi un obiettivo di peso sano per te. Prova a inserire altezza e peso obiettivo in un calcolatore BMI (vedi Risorse 4) per trovare un peso che dia un BMI sano. Decidi una data obiettivo per raggiungere il peso target. Secondo la Mayo Clinic, dovresti pianificare di perdere non più di 0,5-1 kg a settimana. Calcola la data obiettivo sottraendo il peso obiettivo dal peso attuale e dividendo per 0,5-1. Esempio: 68 kg peso attuale meno 57 kg target = 11 kg, diviso 0,5 kg a settimana = 22 settimane.
Clicca sulla scheda "Weight Goal" in alto nella pagina di FitDay. Inserisci peso obiettivo e data obiettivo in FitDay e clicca "Update my Weight Goal".
Clicca sulla scheda "Body" in alto. Misura collo, bicipite, avambraccio, petto, vita, fianchi, coscia e polpaccio, e clicca "Save Changes" per inserire le misure.
Mangia normalmente per una settimana (non fare dieta) e registra tutto ciò che mangi nel quaderno. Questo fornirà dati di base per impostare obiettivi.
Clicca sulla scheda "Food" per andare al tuo diario alimentare. Se non hai tempo per inserire l'apporto quotidiano, fallo il più spesso possibile. FitDay aprirà automaticamente il diario alimentare alla data odierna. Clicca "Show Previous Day" o "Show Next Day" in alto per inserire cibi per un altro giorno.
Digita il nome di un cibo nella casella di ricerca e clicca "Search" per visualizzare opzioni. Seleziona l'opzione più vicina al cibo consumato, e clicca "Add to Food Log". Continua ad aggiungere cibi finché l'elenco non è completo. Se non trovi il tuo cibo, usa l'opzione "Create a Custom Food" per aggiungerlo. Trova cibi inseriti di recente selezionando l'opzione per cercare i tuoi cibi recenti.
Inserisci la quantità per ogni cibo mangiato, e assicurati di selezionare l'unità di misura corretta.
Clicca "Save Changes" per salvare il diario alimentare FitDay per il giorno.
Esercitati normalmente per una settimana e registra tipo e durata nel quaderno ogni giorno. Questo fornirà dati di base per impostare obiettivi.
Clicca sulla scheda "Activities" per andare al registro attività. Inserisci le attività quando inserisci l'apporto alimentare. FitDay aprirà automaticamente il registro attività alla data odierna ma fornirà link in alto per mostrare il giorno precedente o successivo.
Digita il nome di un'attività nella casella di ricerca e clicca "Search". Seleziona l'opzione più vicina all'attività eseguita, e clicca "Add to Activity Log". Puoi anche cercare le tue attività recenti per trovare facilmente i preferiti.
Inserisci il tempo trascorso eseguendo ogni attività. Inserisci distanza se il tracciamento distanza sarà utile per obiettivi fitness.
Clicca "Save Changes" per inserire le attività nel tuo registro fitness FitDay.
Pesati solo una volta a settimana, e inserisci il nuovo peso sotto la scheda "Weight" in FitDay. Visualizza il grafico peso e obiettivo peso per tracciare progressi e assicurarti di essere in linea per raggiungere il tuo obiettivo.
Prendi nuove misure corporee una volta al mese, o ogni due mesi, e inserisci le nuove misure sotto la scheda "Body" in FitDay. Visualizza il grafico "Body over Time" per vedere come il tuo corpo sta cambiando. Potresti vedere cambiamenti nelle misure anche quando il peso corporeo non cambia.
Visualizza il grafico obiettivo, BMI, bilancio calorico e progressi sotto la scheda "Weight Goal" in FitDay una volta al mese per valutare i progressi verso i tuoi obiettivi.
Controllo del peso