Aumento di Peso Ottimale per Prestazioni nel Basket: Guida Completa

Cercare deliberatamente di mettere su chili può sembrare assurdo a chi cerca di perdere peso. Il basket è un'attività vigorosa che brucia molte calorie. Richiede energia, forza e flessibilità, e per prestazioni ottimali, gli atleti potrebbero aver bisogno di aumentare di peso. L'aumento di peso dipende da una corretta nutrizione ed esercizio, così come dal mangiare più calorie di quelle che bruci al giorno. I giocatori di basket possono anche aumentare di peso aumentando la massa muscolare con il sollevamento pesi. Consulta il tuo medico prima di intraprendere un nuovo regime dietetico o di fitness.

Istruzioni

Nutrizione

1. Consuma più calorie. Mangia cibi sani e ricchi di calorie come noci, burro di arachidi, avocado e formaggio magro. Puoi tenere traccia delle tue calorie e pianificare i pasti sul sito "My Pyramid".

2. Mangia più proteine, che aiutano a costruire e riparare i muscoli. Opzioni salutari includono legumi, pesce, pollo senza pelle, manzo magro e maiale. Il 12-15% delle tue calorie dovrebbe provenire dalle proteine.

3. Fai il pieno di carboidrati per maggiore energia. I carboidrati sono una fonte di carburante importante e dovrebbero rappresentare il 60-70% delle tue calorie giornaliere. Mangia carboidrati sani come pane e pasta integrali, noci, frutta e verdura. Evita carboidrati non salutari come farina bianca, prodotti da forno, caramelle e bibite.

4. Bevi un minimo di 1,9 litri d'acqua al giorno. Non aspettare di avere sete perché la mancanza d'acqua può portare a disidratazione.

5. Mangia pasti più piccoli durante il giorno per consumare più calorie. Bilancia ogni pasto con un carboidrato, proteina e grasso. Il rapporto preferito è 60% carboidrati, 20% grassi e 20% proteine.

Sollevamento Pesi

6. Impegnati in più esercizi di allenamento della forza. Solleva pesi almeno due-tre volte a settimana. Permetti un giorno di riposo; non sollevare pesi in giorni consecutivi.

7. Esegui esercizi che lavorano più di un gruppo muscolare. Ad esempio, per le gambe, fai squat, affondi e leg press. Flessioni, trazioni e overhead press lavorano la parte superiore del corpo.

8. Aumenta la massa muscolare. Solleva un carico più pesante con 6-8 ripetizioni per aumentare forza e massa muscolare. Fai almeno 3-4 serie.