Salute e malattia
L'obiettivo dei bodybuilder è aumentare la massa muscolare, il che richiede cibo sano, nutriente e in grande quantità. Per i bodybuilder, il trucco è seguire una dieta equilibrata ricca di proteine per la crescita muscolare e carica di carboidrati per fornire e reintegrare l'energia bruciata durante gli allenamenti.
Devi aumentare l'apporto calorico di 500-1.000 calorie al giorno per costruire massa muscolare magra, il che solitamente richiede cinque pasti al giorno. L'obiettivo è mangiare cibi sani, non cibi grassi o fast food, quindi è necessario un consumo di massa. Cerca una dieta equilibrata che includa uova e cereali all'inizio della giornata, seguiti da pasti con pollo e pesce alla griglia, verdure fresche e molto pane. Gli spuntini tra i pasti dovrebbero privilegiare barrette energetiche, banane, granola, yogurt e pretzel morbidi.
Bevi molti liquidi e prediligi bevande che apportano calorie. Il succo è la scelta migliore, perché è sano e ricco di calorie. Ad esempio, un litro di succo di mirtillo o uva apporta 680 calorie, un litro di succo di mela ne fornisce 800. Puoi variare con il latte, che ne contiene 700 per litro. Altre opzioni: frullati, milkshake con latte parzialmente scremato e bevande proteiche. Non dimenticare l'acqua, ma scegli liquidi con calorie quando possibile.
Mangiare sano è spesso noioso, ma puoi ravvivare la dieta con cibi più gustosi che sono sorprendentemente sani. La lista di cibi ad alto contenuto calorico, relativamente sani e buoni include burritos fagioli e formaggio, patate al forno con chili o burro, bagel con burro di arachidi, panini burro di arachidi e marmellata. Usa questi cibi come spuntini per mantenere pasti principali equilibrati con enfasi su carni magre, pesce, pollame, verdure e carboidrati. Segui questi consigli e definirai i muscoli.
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