Dimagrimento e Mantenimento Personalizzati: Capire il Fabbisogno Calorico del Tuo Corpo

Se volete dimagrire o mantenere il peso, contate le calorie. Ma prima dovete capire come il vostro corpo le brucia. Poiché ogni corpo è diverso, non esiste una "dieta migliore" universale. Dovete creare una dieta specifica per voi. La migliore dieta per dimagrire è quella che si correla col vostro corpo e incontra i vostri bisogni specifici.

Capire il Vostro Corpo

Per creare una dieta per dimagrire/mantenere, dovete capire la velocità con cui bruciate calorie. Lo fate calcolando il vostro Tasso Metabolico Basale (BMR). Il BMR è la velocità a cui bruciate calorie a riposo. È il fattore maggiore per capire quante calorie servono per mantenere/dimagrire in modo sano. Basato su: età, sesso, peso, altezza. Il sito bmi-calculator.net ha formula accurata e diffusa.
Uomini: BMR = 66 + (13,7 × peso kg) + (5 × altezza cm) - (6,8 × età anni).
Donne: BMR = 655 + (9,6 × peso kg) + (1,8 × altezza cm) - (4,7 × età anni).
Dopo il BMR, considerate l'attività fisica quotidiana per lettura più accurata:
Poco/nessun esercizio = BMR × 1,2.
Esercizio 1-3 giorni/settimana = BMR × 1,375.
Esercizio 3-5 giorni/settimana = BMR × 1,55.
Esercizio 6-7 giorni/settimana = BMR × 1,725.
Esercizio 2 volte/giorno = BMR × 1,9.

Contare le Calorie

Ora la matematica è facile. Per dimagrire, assumete meno calorie al giorno del vostro BMR. ~3.500 calorie = 1 libbra (0,45 kg) peso corporeo. Per perdere 0,5 kg/settimana, mangiate 500 calorie in meno al giorno. Per mantenere, assumete calorie = BMR. Es.: BMR 2.000 → ~1.500 cal/giorno per dimagrire, ~2.000 per mantenere. Non scendete sotto 1.200 cal/giorno senza consultare il medico.