Ottenere Addominali d'Acciaio: Guida al Bodybuilding Femminile e Forza Core

Molte donne desiderano avere uno stomaco piatto e tonico. Le bodybuilder femminili, però, mirano a addominali duri come la roccia da mostrare in gara.

Storia

• Dagli anni '70, il corpo femminile ideale si è sviluppato secondo ciò che la società era pronta ad accettare nel fitness femminile. Negli anni '80, una donna di nome Minerva sollevò l'equivalente di 23 uomini e ricevette il titolo di donna più forte al mondo.

Tipi di Esercizi

• Sit-up mirano agli addominali alti e aiutano a ottenere i rock-hard abs desiderati. Inizia supina, schiena piatta a terra, ginocchia piegate, fissa gambe sotto mobile pesante (letto rialzato o divano). Incrocia braccia sul petto, contrai addominali e solleva busto finché quasi seduta. Mantenendo addominali contratti, ridiscendi.
• Sollevamento Gambe (Leg Raises) mirano agli addominali bassi. Di nuovo supina, braccia lungo fianchi. Tendi addominali e solleva gambe finché perpendicolari a terra. Mantenendo tensione addominale, abbassa gambe tenendole leggermente da terra.

Benefici

• Gli esercizi addominali aiutano a rinforzare gli addominali e forniscono stabilità core. Gli addominali proteggono anche organi interni, quindi addominali forti sono benefici in questo senso.