Salute e malattia
L'obesità infantile può essere emotivamente e fisicamente faticosa per un bambino. Tuttavia, i piani di dimagrimento per bambini in crescita sono più complessi che per gli adulti. È importante che un bambino di 10 anni che cerca di perdere peso segua le linee guida corrette. Questo assicura il mantenimento dell'integrità nutrizionale mentre si ottiene la dieta e l'esercizio adeguati.
L'AAP suggerisce che la perdita di peso per bambini 2-11 anni non superi 1 libbra (0,45 kg) al mese. Imposta questo come obiettivo e non superarlo. Consulta un medico e i tuoi genitori per formulare un piano adeguato.
Esercitati o gioca attivamente almeno 60 minuti al giorno. Limita la TV a 2 ore o meno al giorno. Prova varie attività: danza, bici, salto con la corda, hula hoop finché non ne trovi una che ti piace. Se gli sport di squadra sono troppo pressanti, prova sport individuali come tennis.
Aumenta le porzioni di frutta e verdura a 5 al giorno. Evita condimenti grassi come formaggio o salse per insalata. Incorpora verdure in quanti più pasti possibile. Smetti di bere bevande zuccherate.
Fai mangiare sano la famiglia con te. Non ti sentirai solo. Un piano dietetico familiare ti manterrà motivato a continuare abitudini alimentari sane.
Mangia lentamente e concentra l'attenzione su ciò che mangi. Non combinare mangiare e guardare TV: porta a mangiare distrattamente. Metti le porzioni nel piatto, invece di mangiare da un contenitore grande. Non usare il cibo come ricompensa per buon comportamento.
Cogli ogni occasione per essere attivo. Fai le scale quando possibile. Fai passeggiate con la famiglia.
Principi fondamentali per bambini: Non diete restrittive. Focus su abitudini, non peso. Modello genitoriale. Ambiente alimentare sano (cibi veri accessibili, ultraprocessati limitati). Movimento gioioso, non punitivo. Sonno adeguato (9-11 h). Supporto psicologico se alimentazione emotiva. Coinvolgi pediatra e dietista pediatrico.
Controllo del peso