Salute e malattia
Essere sottopeso può essere frustrante quanto essere sovrappeso. Se fai fatica a mantenere il peso, ci sono cose che puoi fare per aumentarlo lentamente in modo sano, migliorando la salute generale e il benessere. Evita mode o prodotti miracolosi che promettono chili facili e adotta invece un approccio nutrizionalmente equilibrato.
Prima di determinare quante calorie devi mangiare al giorno per ingrassare, devi capire quante ne consumi attualmente. Inizia tenendo un diario alimentare mentre segui la tua dieta normale. Annota tutto ciò che mangi ogni giorno, con le calorie di ogni alimento. Fallo per una o due settimane, poi rivedi i risultati con un nutrizionista, che ti aiuterà a capire meglio i tuoi schemi alimentari. Questo esercizio ti darà una buona idea del tuo apporto calorico normale.
Una volta che hai un'idea chiara del tuo consumo calorico attuale, è il momento di pensare a come aumentare il peso. Mangiare 500-1.000 calorie in più al giorno porta a un aumento di 0,5-1 kg a settimana. Quindi, se normalmente consumi 1.500 calorie al giorno, portarle a 2.000 ti farà guadagnare circa 0,5 kg a settimana.
Mentre cerchi di ingrassare, scegli gli alimenti con saggezza. Aggiungere calorie tramite cibo spazzatura danneggia la salute generale, anche se raggiungi il peso desiderato. Punta invece su alimenti ad alta densità nutritiva come burro di arachidi, formaggio, granola, succhi e latte intero.
Mentre cambi le abitudini alimentari, continua a monitorare i progressi tenendo il diario alimentare. Sommare l'apporto calorico giornaliero ti aiuterà a capire se stai davvero consumando la quantità giusta per ingrassare. Se inizi a mangiare troppe o troppo poche calorie, il diario te lo farà notare; modifica di conseguenza. Quando raggiungi il peso obiettivo, il diario ti aiuterà anche a modificare l'apporto per mantenere il nuovo peso.
Controllo del peso