Salute e malattia
Ogni anno sempre più persone diventano sovrappeso. È importante imparare le basi della nutrizione e dell'esercizio per prendere il controllo della propria salute.
Ottieni una panoramica della nutrizione leggendo libri specializzati. "Prescription for Nutritional Healing" di Phyllis A. Balch e "American Dietetic Association Complete Food and Nutritional Guide" di Roberta Larson Duyff sono buoni punti di partenza. Esistono anche molti libri su temi specifici, come diete senza glutine e alimentazione per gruppo sanguigno, oltre a guide nutrizionali per uomini e donne.
Iscriviti a riviste come "Shape", "Men's Health" e "Eating Well". Troverai molte informazioni, ricette e tecniche di esercizio. Prova diversi piani alimentari che includano cereali integrali, proteine magre e una varietà di verdure e frutta. Fai attenzione quando sperimenti consigli sugli esercizi: gli articoli non tengono conto della tua storia medica, e certi esercizi potrebbero aggravare un vecchio infortunio. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Iscriviti in palestra e richiedi una valutazione da un personal trainer. Scopri la tua percentuale di grasso corporeo e cosa fare per dimagrire o mantenere il peso. Rispetto agli allenamenti a casa, le palestre offrono la possibilità di chiedere aiuto a professionisti del fitness. Avrai anche accesso a più attrezzi e potrai lavorare su una gamma più ampia di gruppi muscolari. Prova diversi corsi di allenamento. Molte persone abbandonano la routine per noia. In palestra potrai ampliare la tua cerchia sociale, avere un istruttore che corregge la forma e spingere il corpo a provare nuovi movimenti. Le lezioni di yoga sono ottime per alleviare lo stress; molte palestre le offrono.
Verifica se il college comunale offre corsi di nutrizione. Molti college applicano tariffe ridotte per gli "uditori", che intendono solo frequentare senza consegnare compiti (solitamente un corso udito vale meno crediti). Le persone apprendono vedendo, ascoltando, leggendo e sperimentando. I corsi offrono tutte e quattro le opzioni sensoriali, oltre alla possibilità di fare domande.
Fai una visita dal tuo medico. Chiedi qual è il tuo peso ottimale. Ognuno ha una struttura ossea diversa, e il medico può aiutarti a capire la tua. Il tuo medico può anche consigliare regimi di esercizio appropriati per la tua salute. Un check-up di routine rivelerà eventuali problemi sottostanti e ti aiuterà a capire cosa fare per stare bene.
Chiedi al tuo medico o chiama un ospedale locale per una segnalazione. Fai un colloquio con il nutrizionista. Dovresti avere un buon rapporto e sentirti fiducioso nelle sue raccomandazioni. Alcuni nutrizionisti si specializzano in certi ambiti, come adolescenza, diabete o salute delle donne. Le sedute costano solitamente almeno 40 euro l'ora. Possono avere un enorme impatto sulla tua routine nutrizionale.
Controllo del peso