Salute e malattia
Se hai buoni geni, restare magri può essere facile. Ma la maggior parte di noi deve impegnarsi per mantenere il peso. Le tentazioni sono ovunque; sembra diventare più difficile tenere il peso sotto controllo sia quando si cede alle tentazioni sia con l'avanzare dell'età, quando il metabolismo rallenta naturalmente. Tuttavia, ci sono alcune cose che possiamo fare per mantenere il peso e restare in forma a lungo termine.
Sì, l'abbiamo sentito tutti prima. Ma l'esercizio è essenziale per mantenere il corpo snello e tonico. Se ti alleni, aumenti naturalmente il metabolismo, il che significa che puoi mangiare un po' di più di ciò che ti piace (e che potrebbe essere più grasso o calorico) senza ingrassare.
Punta ad almeno 20 minuti di esercizio al giorno, ma più è meglio. L'ideale sarebbe mirare a 50 minuti al giorno. Gran parte dell'attività può provenire dalle normali attività quotidiane come fare commissioni e prendere le scale invece dell'ascensore. Indossa un contapassi e punta a camminare 10.000 passi al giorno, circa 8 km.
In generale, è bene ridurre la quantità di grassi che si mangiano, ma non esagerare. Alcuni grassi fanno bene.
Quindi, cerca di consumare grassi buoni, quelli che mantengono pelle e capelli sani e proteggono anche il cuore. Questi grassi includono quelli presenti nell'olio d'oliva e nella frutta secca. Mangia pesce, ricco di acidi grassi omega-3, benefici per il cuore.
Riduci i grassi "cattivi", presenti in cibi confezionati, fast food, carne rossa e salumi.
Non solo l'acqua fa bene alla pelle, ma aiuta a mantenersi snelli mantenendo la sensazione di sazietà. Spesso mangiamo quando abbiamo sete, non fame. Se gestisci la sete regolarmente, ti assicuri di mangiare solo quando hai davvero fame.
Più di una persona ha seguito un rigoroso regime alimentare solo per rovinarlo bevendo troppo. Anche un solo drink può mandare in crisi la migliore dieta.
Se ti piace bere in compagnia, prevedi gli drink nel tuo budget calorico giornaliero. Puoi fare un pranzo e una cena più leggeri (ma comunque sani) e lasciare spazio nelle calorie giornaliere per quel drink successivo.
Chi conduce uno stile di vita generalmente sano è più propenso a tenere il peso sotto controllo rispetto a chi non lo fa.
Cosa intendiamo per stile di vita sano? Mantieni una vita sociale attiva e smetti di fumare se fumi. Dormi a sufficienza e cerca di mantenere un atteggiamento positivo. Tutte queste cose aiutano a mantenere un peso sano dando un senso di controllo sulla propria vita.
Ci sono opinioni contrastanti sul pesarsi spesso, ma alcuni studi indicano che pesarsi quotidianamente è un modo naturale per tenere il peso sotto controllo.
Il National Weight Control Registry riferisce che chi si pesa ogni giorno è più propenso a gestire immediatamente qualsiasi aumento di peso, mentre chi si pesa settimanalmente o meno tende ad ingrassare e a non accorgersene subito.
Controllo del peso