Misurare Accuratamente il Grasso Corporeo: Metodi Plicometrico e Circonferenze

La percentuale di grasso corporeo è un indicatore di fitness più accurato del peso corporeo. Per le donne, una percentuale di grasso corporeo tra 14 e 20 indica condizionamento atletico, e 21-24% indica fitness generale. Per gli uomini, una percentuale tra 6 e 13 indica condizionamento atletico, e 14-17% indica fitness generale.

Cose che ti Serviranno

• Plicometro (per test plicometrico) OPPURE nastro misuratore in tessuto (per test circonferenze)
• Matita
• Carta
• Aiutante (per test plicometrico)
• Accesso a Internet (per test plicometrico)

Istruzioni

Test Plicometrico per Percentuale Grasso Corporeo

1. Stai in piedi quando prendi le misurazioni. Tutte le seguenti misurazioni dovrebbero essere fatte sul lato destro del corpo. Usando una mano, pizzica la pelle tra pollice e indice in ogni posizione di test. Assicurati di tirare su tutto il grasso con la pinza. Tienilo. Con l'altra mano, usa le ganasce del plicometro per afferrare la pinza a metà tra la cresta e la base della piega. Leggi la misurazione sul plicometro e arrotonda il risultato al 0,5 mm più vicino e registra.

2. POSIZIONI DI TEST PER UOMINI:
   a. Usando un angolo diagonale, esegui una misurazione a metà tra ascella e capezzolo.
   b. Esegui una misurazione circa 2,5 cm lateralmente all'ombelico.
   c. Esegui una misurazione a metà tra ginocchio e parte superiore della coscia.
   POSIZIONI DI TEST PER DONNE:
   a. Esegui una misurazione appena sopra l'area dove sporge l'osso dell'anca anteriore.
   b. Rilassa le braccia lungo i fianchi. Esegui una misurazione sulla parte posteriore del braccio, a metà tra spalla e gomito.
   c. Esegui una misurazione a metà tra ginocchio e parte superiore della coscia.

3. Verifica l'accuratezza di queste misurazioni ripetendole altre due volte usando la stessa sequenza rotazionale. Se scopri che nessuna delle tue misurazioni è uguale per una particolare posizione, usa il numero mediano per quella posizione.

4. Usa il calcolatore plicometrico nella sezione risorse alla fine di questo articolo per interpretare le tue misurazioni.

Test Circonferenze per Percentuale Grasso Corporeo

5. Fai quattro colonne sul tuo foglio.

   PER UOMINI:
   Etichetta le colonne: BA (Braccio Superiore), AD (Addome), AV (Avambraccio) e GL (Glutei)

   PER DONNE:
   Etichetta le colonne: AD (Addome), CO (Coscia), PO (Polpaccio) e AV (Avambraccio)

6. Avvolgi il nastro misuratore intorno alla regione con la circonferenza maggiore di ciascuna delle suddette parti del corpo. La tensione del nastro non deve essere abbastanza stretta da produrre un'indentazione della pelle, né così lasca da lasciare spazi tra nastro e pelle. Leggi ogni misurazione e registra i risultati.

7. Calcola la tua percentuale di grasso corporeo usando la formula appropriata:

   PER UOMINI 18-26 ANNI: BA + AD - AV - 10,2 = % Grasso Corporeo

   PER UOMINI 27-50 ANNI: GL + AD - AV - 15,0 = % Grasso Corporeo

   PER DONNE 18-26 ANNI: AD + CO - AV - 19,6 = % Grasso Corporeo

   PER DONNE 27-50 ANNI: AD + CO - PO - 19,6 = % Grasso Corporeo