Salute e malattia
Il principio del sovraccarico progressivo è un concetto di allenamento con i pesi in base al quale la massa muscolare viene prodotta aumentando continuamente la resistenza. Più stress viene applicato al muscolo, più duramente deve lavorare. Anche la forza dei tessuti connettivi e delle ossa aumenta come risultato del sovraccarico progressivo.
Quando la tua routine di sollevamento abituale diventa facile, è il momento di aumentare il peso di ogni ripetizione. Di solito questo accade quando riesci a fare più ripetizioni con il peso attuale rispetto a quando hai iniziato.
Un altro aspetto del sovraccarico progressivo è aumentare il numero di serie e il numero di ripetizioni in ogni serie. Di nuovo, fallo quando la tua routine attuale diventa facile.
Aumentando il numero di volte a settimana in cui alleni un gruppo muscolare specifico, solleciterai ulteriormente il muscolo producendo maggiori guadagni in forza e dimensioni.
Riducendo il tempo di riposo tra le serie, il tuo corpo è costretto ad adattarsi a un'attività metabolica maggiore. Questo alla fine ti permetterà di sollevare di più in meno tempo.
Una corretta nutrizione è necessaria per mantenere i guadagni dal sovraccarico progressivo. Se i muscoli non ricevono la giusta nutrizione, si affaticheranno facilmente e diventeranno deboli.
Controllo del peso