Workout a Corpo Libero Efficaci: Mettiti in Forma Senza Attrezzi

Allenarsi senza attrezzi sembra difficile. Che tu voglia vederti o sentirt meglio, avrai pensato a palestra o attrezzi. Costoso in fretta. La verità: puoi metterti in forma SENZA nessun attrezzo. Ecco come.

Istruzioni

1. Cardio all'aperto (o shadow boxing in casa)

Corsa/camminata fuori: più piacevole del tapis roulant. Aria, compagnia. Meteo avverso? Shadow boxing in casa: cardio eccellente, zero attrezzi.

2. Addominali a terra

Crunch, reverse crunch, varianti. Macchine addominali in commercio, ma ti serve solo tappetino/tappeto.

3. Piegamenti (push-up) quotidiani per petto e braccia

Esercizio base, zero attrezzi. Quando vuoi, dove c'è spazio per stendersi.

4. Polpacci: calf raises durante la giornata

In piedi, sali sulle punte (massimo possibile), scendi lento SENZA toccare talloni a terra. 50 ripetizioni più volte al giorno → polpacci crescono in fretta.

5. Squat per cosce e glutei

Piedi ~50 cm divaricati. Braccia ai fianchi o sui fianchi. Piega ginocchia finché rotule allineate a punte piedi (in aria). 50 ripetizioni più volte al giorno → lo sentirai.

6. Flessibilità: stretching 20-30 min/giorno a casa

Tanti stretch in piedi o seduti a terra. Tutto il corpo: braccia, gambe, schiena.

7. Sta' in piedi di più a casa

Molti fuori forma per divano+TV/computer. Durante sitcom 30 min: in piedi, sposta peso sui piedi. Sembrerà sciocco ma MOLTO meglio che sedere ore.