Aumenta il Metabolismo: Strategie Efficaci per Bruciare Più Calorie

Il metabolismo è la quantità di energia (calorie) che il tuo corpo usa per sostenersi. Quando il metabolismo è alto, bruci più calorie. Quando è basso, ne bruci di meno. Per questo, molte persone incolpano il peso extra su un metabolismo lento. Anche se altri fattori possono causare aumento di peso, accelerare un metabolismo lento aiuterà la situazione.

Strategie per Accelerare il Metabolismo

Fai Più Esercizi di Forza

• Più massa muscolare hai, più alto è il tuo tasso metabolico a riposo. Un chilo di muscolo usa circa sei calorie al giorno per sostenersi. Un chilo di grasso ne usa solo due, secondo Medicinenet.

  Se sei nuovo al sollevamento pesi, inizia con pesi piccoli tra 1,5 e 2,5 kg. Man mano che ti condizioni e diventi più forte, aumenta gradualmente il peso.

Ridi di Più

• Secondo CNN Health, uno studio all'Università del Tennessee a Nashville ha mostrato che la risata aumenta il tasso metabolico. Una camera metabolica, una piccola stanza che calcola il tasso metabolico misurando l'emissione di calore corporeo, ha calcolato un aumento del tasso di 10-40 calorie dopo che i soggetti hanno guardato video umoristici, secondo CNN Health.

Dormi di Più

• Secondo MSN, il muscolo magro si rigenera ogni notte nelle ultime ore di sonno. Poiché avere più muscoli aumenta il tasso metabolico, il sonno che mantiene la rigenerazione muscolare accelererà un metabolismo lento. Evita lunghi pisolini durante il giorno, potrebbero tenerti sveglio la notte.

Bevi Più Acqua

• Il corpo ha bisogno di acqua per bruciare calorie. Anche una leggera disidratazione diminuisce il tasso metabolico. WebMD riporta che in uno studio, il Dr. Michael Boschmann e colleghi del centro di ricerca clinica Franz-Volhard di Berlino hanno monitorato diversi soggetti e scoperto che, bevendo 500 ml di acqua, i loro tassi metabolici aumentavano del 30%. WebMD nota anche che il metabolismo aumenta in parte a causa del tentativo del corpo di riscaldare l'acqua.

  Mantieni il corpo idratato bevendo acqua tra i pasti e mangiando frutta ad alto contenuto d'acqua come anguria e uva.

Mangia Cibi Più Piccanti

• Mangiare cibi piccanti come i peperoncini può aumentare temporaneamente i tassi metabolici fino al 23%, secondo Medicinenet. Anche se questo salto può essere temporaneo, mangiare cibi piccanti regolarmente potrebbe far accumulare l'aumento nel tempo. Aggiungi peperoncino rosso o altri condimenti piccanti ai tuoi piatti regolarmente.