Salute e malattia
Mantenere un peso sano è più che solo apparire bene. Un peso sano promuove una buona salute e aumenta la fiducia. Tuttavia, mantenere quel peso sano è una sfida, perché sei circondato da un mondo di abitudini poco sane e indulgenze. È possibile mantenere il tuo peso sano ignorando quelle abitudini poco sane ed esercitando forza di volontà per mantenerti bene e sentirti bene.
Crea un piano pasti che si adatti a te. Scrivi i tipi di cibi che mangerai durante la settimana, quanto spesso e quando. Questo ti permette di formare un piano a cui puoi attenerti, invece di scegliere i pasti spontaneamente. Scegli cibi sani, come verdure, frutta e carni magre.
Limita l'apporto calorico. Se il tuo tipico apporto calorico è 2000, assicurati che ciò che mangi e bevi ti permetta di stare intorno a quella gamma. Puoi consumare più calorie se bilanci l'aumento dell'apporto calorico con aumento dell'esercizio.
Fai la spesa a stomaco pieno. È abbastanza difficile resistere al fast food a stomaco vuoto, ma resistere a corsie su corsie di cibo non sano ma oh-così-gustoso è una vera prova per la tua forza di volontà. Evita la prova e invece fai la spesa a stomaco pieno, assicurandoti che farai acquisti intelligenti e comprerai cibo sano.
Attieniti alle abitudini sane. È probabile che se sei attualmente a un peso sano, hai acquisito alcune abitudini sane per assisterti. Non cambiarle. Se hai promesso di evitare le barrette di cioccolato, continua a farlo. Cucina pasti sani a casa invece di andare in fast food.
Limita l'assunzione di sodio. Il tuo corpo ha tipicamente bisogno solo di 1500-2400 mg di sodio al giorno per funzionare correttamente. Qualsiasi cosa in più è inutile e porta a ritenzione idrica, che ti fa guadagnare peso sotto forma di acqua.
Controllo del peso