Range di peso sano per donne: guida completa
Il peso corporeo è probabilmente la preoccupazione più comune delle donne oggi per motivi di salute e aspetto. Con l'enfasi dei media su celebrità estremamente magre, è facile dimenticare che non tutti sono destinati a essere una taglia 0. Piuttosto, è più importante determinare un range di peso sano e restarci dentro.
Peso e salute
- Un peso normale è importante come segno di salute generale. Donne sottopeso rischiano amenorrea (mancanza di mestruazioni), infertilità, anemia, perdita ossea e carenze nutrizionali. Donne in sovrappeso rischiano problemi cardiaci, vari tipi di cancro, diabete, artrite e altri disturbi.
Variazioni di peso
- I pesi normali sono dati in un range perché il peso fluttua durante ogni giorno e, per le donne, ogni mese. Inoltre, donne di altezza e corporatura simili possono avere pesi diversi perché una può avere più o meno muscoli o grasso dell'altra.
Tabelle altezza-peso
- Da decenni i medici si affidano a tabelle altezza-peso create dalla Metropolitan Life Insurance Company. Tabelle separate per uomini e donne mostrano range di peso per corporature piccola, media e grande. Sebbene utili per info generali, molti hanno difficoltà a determinare la propria corporatura, che per queste tabelle si misura con l'ampiezza del gomito.
- Inoltre, uomini e donne sono più alti ora che nelle generazioni passate e le tabelle, riviste l'ultima volta nel 1999, mostrano "pesi impossibilmente bassi" per le persone alte, secondo il dott. Steven B. Halls, MD.
BMI
- Un modo per determinare se sei in un range di peso sano è misurare il tuo Indice di Massa Corporea (BMI). Il BMI è il rapporto tra peso e altezza. Un BMI normale dovrebbe essere tra 19 e 24,9. Sotto 19 è sottopeso; tra 24,9 e 29,9 è sovrappeso. Sopra 29,9 è obesità.
Circonferenza vita
- Oltre a peso e BMI, i professionisti medici considerano anche la circonferenza vita. Secondo i National Institutes of Health, le donne con vita > 89 cm (35 pollici) hanno rischio aumentato di malattie croniche come cancro e malattie cardiache.
Considerazioni
- Misura altezza e peso in uno studio medico per i risultati più accurati. Consulta un medico prima di cambiare dieta, specialmente se hai una condizione cronica come diabete o malattie cardiache.