Esercizi efficaci per ridurre l'aspetto delle smagliature sulla schiena
Le smagliature si verificano quando l'elastina (una proteina della pelle) si danneggia, causando un segno tipo cicatrice. Possono comparire su addome, schiena, seno, braccia e cosce. A differenza di una cicatrice, le smagliature si sentono come pelle normale, e sembrano solo una discromia. Come una cicatrice, però, sono difficili da eliminare; le fibre elastiche sono difficili da riparare. Tuttavia, ci sono modi per alleviare la visibilità delle smagliature, incluso un cambiamento di dieta ed esercizio.
Come si sviluppano le smagliature
- Per capire le smagliature, bisogna capire come si formano. Le proteine che compongono la pelle sono collagene (~80%), elastina (~4%) e cheratina (~16%), che forma la rigidità. L'elastina dà flessibilità ed elasticità. Queste fibre elastiche sono difficili da riparare. Per esempio, con una ferita normale, il corpo sostituisce le proteine di collagene per guarire. Tuttavia, le fibre di elastina di solito non vengono rilevate, rendendo le smagliature difficili da guarire.
Cause delle smagliature
- Le smagliature sono causate letteralmente dallo stiramento della pelle. Quando questo avviene, c'è un aumento di cortisone, ormone prodotto dalle ghiandole surrenali. Con eccesso di cortisone, le fibre elastiche nella pelle si indeboliscono e portano alle smagliature. Possono essere un evento naturale della gravidanza o dovute ad aumento di peso e uso di farmaci.
Esercizi
- Per alleviare le smagliature, puoi esercitarti. L'esercizio mantiene muscoli e pelle tonici. La pelle tonica si stira naturalmente senza sviluppare smagliature.
- Addominali (sit-up): Sdraiato supino, gambe leggermente piegate, solleva testa e busto. 25 al giorno. Mantiene pelle tesa e addominali piatti.
- Crunch: Sdraiato supino, porta le gambe tese su e giù fino al petto. Ripeti 10-20 volte. Previene smagliature su addome, schiena e fianchi.
- Sollevamento gambe: Sdraiato su un fianco, ginocchia leggermente piegate, solleva la gamba superiore. Tieni 2 secondi e abbassa. 25 ripetizioni, gira e ripeti con l'altra gamba.
- Squat: Costruisce tono muscolare. In piedi, gambe larghezza fianchi, abbassa i fianchi come per sederti su una sedia; fermati all'altezza della sedia. 10 ripetizioni al giorno.
- Flessioni (push-up): Migliori per smagliature su petto e braccia. Prono, mani vicino al petto. Punte dei piedi a terra, solleva il corpo, tieni 2 secondi, abbassa. Inizia con 10 al giorno, aumenta ad almeno 25.
- Camminata e corsa: Mantengono la pelle forte e prevengono le smagliature. Non serve ritmo veloce, ma costanza. Punta a 20-30 minuti al giorno, 3-4 volte a settimana.
- Con questi esercizi puoi aiutare a ridurre le smagliature esistenti e prevenirne di nuove sul corpo.