Salute e malattia
Studi hanno dimostrato che bere un'adeguata quantità di acqua quotidianamente può assistere negli sforzi di perdita di peso e aiutarti a perdere più peso della sola dieta ed esercizio. Il tuo corpo ha bisogno di rimanere idratato, specialmente quando ti alleni e sudi. L'acqua può anche aiutare lo stomaco a sentirsi pieno, spingendoti a consumare meno calorie. Poiché l'acqua contiene zero calorie, passare dalle bibite gassate elimina calorie vuote e contribuisce alla perdita di peso.
Calcola il numero di once di acqua che devi consumare quotidianamente. Bevi un'oncia d'acqua per ogni due libbre di peso corporeo se sei sedentario, e un'oncia per ogni libbra e mezza del tuo peso corporeo se ti alleni o vivi in un clima caldo o secco.
Dividi il numero di once di cui hai bisogno quotidianamente per il numero di ore in cui sei tipicamente sveglio e consuma quelle once ogni ora.
Bevi un bicchiere d'acqua quando ti alzi la mattina, uno prima e durante ogni pasto, spuntino e allenamento, e uno la sera prima di andare a letto.
Trova una borraccia che ti piace, nota quante once contiene e riempila e bevila il numero appropriato di volte ogni giorno.
Aggiungi bustine aromatizzanti a zero o basse calorie, fette di agrumi o frutta alla tua acqua per una spinta vitaminica o di sapore se trovi difficile consumare un'adeguata quantità di acqua. Sostituisci alcune delle tue once con acqua frizzante a zero calorie.
Controllo del peso