Salute e malattia
Mentre molte persone bramano perdere grasso in eccesso, altre sono preoccupate di mantenere il loro peso. Che tu stia combattendo una malattia, cercando di mantenere la massa muscolare, o semplicemente hai la tendenza a perdere peso involontariamente, è importante sapere quanto hai bisogno di mangiare per prevenire perdita o aumento di peso.
Anche se è possibile generare una stima approssimativa, il fatto è che determinare esattamente quante calorie una persona ha bisogno per mantenere il loro peso non è una scienza esatta. I bisogni calorici individuali di una persona dipendono da molte variabili tra cui età, livello di attività, indice di grasso corporeo, genere e i tipi di cibo che mangi.
I bisogni calorici di ogni individuo dipendono da molte variabili diverse. È quasi impossibile generare un numero esatto. Tuttavia, puoi determinare il numero approssimativo di calorie di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso inserendo i numeri appropriati nella Formula di Harris Benedict, un'equazione che usa il tuo tasso metabolico basale per aiutare a determinare i tuoi bisogni calorici.
Per calcolare il tuo tasso metabolico basale (il numero minimo di calorie di cui hai bisogno per mantenere le tue funzioni corporee di base), segui queste formule:
Donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni)
Uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni)
Per determinare i tuoi bisogni calorici totali giornalieri, moltiplica il tuo BMR per il fattore di attività appropriato, come segue:
Se sei sedentario (poco o nessun esercizio): Calcolo-Calorie = BMR x 1,2
Se sei leggermente attivo (esercizio/sport leggeri 1-3 giorni a settimana): BMR x 1,375
Se sei moderatamente attivo (esercizio/sport moderati 3-5 giorni a settimana): BMR x 1,55
Se sei molto attivo (esercizio/sport intensi 6-7 giorni a settimana): BMR x 1,725
Se sei estremamente attivo (esercizio/sport molto intensi e lavoro fisico): BMR x 1,9
Ci sono anche diversi siti web che offrono strumenti che possono fornirti una stima approssimativa di quante calorie hai bisogno per mantenere il tuo peso (Trova un link a uno nella sezione Risorse.) La maggior parte di questi strumenti si basa su equazioni matematiche di base che fattorizzano l'input statistico che fornisci. Questi strumenti di solito chiedono la tua altezza, peso e livello di attività e poi usano questi numeri per generare una stima approssimativa. Alcuni degli strumenti online più avanzati potrebbero anche chiederti di inserire attività specifiche in cui partecipi per aiutare a fornire risultati più esatti.
Il miglior consiglio per qualcuno che cerca di mantenere il suo peso è concentrarsi sul mangiare cibi sani, ricchi di nutrienti, a basso indice glicemico che forniscono energia costante durante il giorno. Questi tipi di cibi non solo forniscono un carburante costante per le attività fisiche, aiutano a sopprimere la fame permettendoti di sentirti soddisfatto che tu stia cercando di perdere chili o solo cercando di rimanere circa lo stesso.
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