Strategie di Dimagrimento Sostenibili per Persone con Obesità Grave
Un Approccio Diverso al Dimagrimento
Per le persone con obesità grave, perdere metà del proprio peso corporeo può sembrare un compito impossibile. È spesso una lotta costante seguire diete e programmi di esercizio, e quando i risultati non arrivano abbastanza in fretta, mollare sembra l'unica opzione. Quando sembra che nessun sforzo crei risultati duraturi, la disperazione subentra e il cibo diventa il rifugio di default. Trovare un nuovo modo di vedersi non deve essere così drammatico: piccoli cambiamenti possono sommarsi rapidamente a una nuova prospettiva su se stessi e su ciò che è possibile.
7 Strategie per un Cambiamento Duraturo
- Trova nuove motivazioni. Invece di allenarti perché "dovresti", cerca aspetti che ti piacciono. Se amavi nuotare da bambino, rifallo. Cammina con un amico divertente. Nota quanto bene ti fa respirare profondamente e quanta più energia hai durante il giorno. Cambia i fattori motivazionali in cose positive invece di ascoltare una voce interiore che cerca di rimproverarti.
- Aggiungi abitudini sane prima di togliere quelle sbilanciate. Fai delle porzioni abbondanti di verdure fresche il centro di pranzo e cena, mangiale con le proteine, lasciando gli amidi per ultimi. Prima di aprire una bibita, bevi uno o due bicchieri d'acqua. Quando ti riempi di ciò che è meglio per te, sarai meno propenso a mangiare tanto "altro" e quando lo farai, ne gusterai le piccole porzioni ancora più di quando ne mangiavi di più.
- Sii consapevole mentre mangi. Prima di mangiare, assicurati di avere davvero fame. Mentre mangi, presta attenzione all'esperienza. Siediti e concentrati solo sul cibo e su come ti senti. Accorgiti quando inizi a saziarti e smetti di mangiare a quel punto. Ci vorrà tempo per renderlo un'abitudine, ma quando mangi solo per saziare la fame fisica, smetterai molto prima che se non presti attenzione alla sottile sensazione di sazietà.
- Crea una rete di supporto emotivo. Chi mangia eccessivamente lo fa per motivi emotivi. L'abbuffata isola ulteriormente chi usa il cibo per ignorare problemi emotivi. Avere persone con cui discutere i problemi aiuta a elaborare i sentimenti più efficacemente, alleviando il desiderio di mangiare per motivi emotivi.
- Imposta obiettivi incrementali. Definisci il risultato finale e traccia tappe intermedie. Crea un sistema di ricompense per ogni traguardo che non coinvolga il cibo e festeggia i tuoi successi.
- Ricorda che i risultati immediati non sono l'obiettivo. Non pesarti dopo ogni allenamento o pasto per vedere la differenza. Stai cercando di riportare mente e corpo in equilibrio: è un processo gentile e continuo. Fai ciò che fa stare bene il tuo corpo per questo motivo, non perché ti aspetti un enorme cambiamento sulla bilancia in un tempo impossibilmente breve.
- Fai attenzione ai tuoi pensieri. Molti cadono dopo aver ripetuto pensieri auto-svalutanti. Ricordati che lo fai per trattarti con più rispetto e amore. Se cadi, lascialo andare e vai avanti con il tuo piano.