Aumento di Peso Salutare: Guida per Costruire Muscoli e Migliorare la Salute

Il sovrappeso porta molti rischi, ma il sottopeso può essere altrettanto pericoloso. Alcuni sottopeso sono sani per costituzione naturalmente esile, ma altri hanno problemi: fragilità ossea, mancanza energia, immunità debole (BBC Health). Si pensa che ingrassare sia più facile che dimagrire, ma richiede pari vigilanza e impegno.

Istruzioni

1. Fissa un obiettivo di aumento peso. Come nel dimagrimento, l'aumento deve essere graduale. Motley Health ritiene ~0,9 kg/mese un obiettivo sano.

2. Inizia un diario alimentare. Pianifica i pasti. Conta calorie: importante nell'aumento come nel dimagrimento. Annota come inserire calorie extra. Per +0,9 kg/mese, aggiungi ~300–350 kcal/giorno. Mangia cibi buoni, non zuccheri semplici. Più carboidrati e proteine.

3. Esercitati e fai strength training. L'esercizio brucia calorie, ma pesi e resistenza rafforzano ossa e costruiscono massa muscolare, che aggiunge più chili del grasso. 5 giorni/settimana, ~30 min a sessione.