Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Completa

Tutti hanno bisogno di carburante sotto forma di calorie per superare la giornata. Ma quante ne servono ogni giorno per mantenere un peso sano dipende dalle caratteristiche e abitudini personali. In effetti, il numero di ognuno sarà diverso. Esistono modi per tenere conto di tutti questi fattori per calcolare l'apporto calorico medio che dovresti avere.

Istruzioni

1. Fattore peso: Pesati e moltiplica il tuo peso in libbre per 12 se sei uomo, 11 se sei donna. Esempio: donna 75 kg (165 lbs) → 165 x 11 = 1.815.
2. Fattore ore veglia: Calcola quante ore sei sveglio al giorno e moltiplica per un terzo del tuo peso. Esempio: sveglia 17 ore, peso 75 kg (165 lbs) → 17 x (165/3) = 935.
3. Regolazione attività: Regola le "ore di veglia" del passo 2 se sei meno o più che moderatamente attivo. Se sedentario, togli un'ora e ricalcola. Se molto attivo, aggiungi 1-2 ore e ricalcola.
4. Totale calorie mantenimento: Somma la risposta del passo 1 e del passo 3. Risultato = calorie necessarie al giorno per mantenere il peso attuale. Esempio: 1.815 + 935 = 2.750 kcal/giorno.
5. Per dimagrire: Riduci leggermente le calorie sotto quel numero giornaliero. Per perdere ~0,45 kg a settimana taglia ~500 kcal/giorno. Alternativamente, taglia 250 kcal e aumenta esercizio per bruciarne 250 extra (es. camminare 3,2 km).