Calcolare la Frequenza Cardiaca a Riposo: Guida al Tasso Metabolico Basale

Anche a riposo, il corpo brucia calorie. Il numero di calorie spese a riposo tranquillo è il tasso metabolico a riposo (RMR). Spesso calcolato al risveglio o prima di dormire se serata calma. Calcolare e tracciare l'RMR è cruciale per fitness e dieta. Conosciuto l'RMR, calcoli calorie da consumare/spendere per dimagrire o mantenere.

Calcolo dell'RMR

Una volta calcolato l'RMR, sai quante calorie bruci al giorno per funzioni base (lavoro, guida, mangiare, dormire). Devi reintrodurle col cibo. Prima: pesati e altezza in pollici. Formula (donne): Peso (lbs) × 4,35 + Altezza (in) × 4,7 + 655 - Età × 4,7. Es: donna 50 anni, 157 cm (62 in), 68 kg (150 lbs) → RMR ≈ 1.365 kcal/giorno.

Perdita di Peso

Conosciuto l'RMR, hai il fabbisogno calorico base. Per target dimagrimento sano, calcola il mantenimento: RMR × 1,5. Es: donna sopra → 1.365 × 1,5 = 2.045 kcal per mantenere. Per dimagrire: consuma tra RMR e mantenimento (non superare mantenimento).

Cena

Sera: molti rallentano, riposano dopo lavoro. Cena e spesso spuntini davanti TV. Con RMR noto, traccia calorie consumate vs target durante la giornata, dalla colazione all'ultimo spuntino. Tieni diario calorico (etichette alimentari). Assicurati che cena/spuntino notturno non superino il limite.

Riposo

Non confondere RMR e BMR (basal metabolic rate). BMR = calorie per funzioni d'organo vitali; condizioni stringenti, riposo completo, spesso impossibile fuori clinica. Per difficoltà calcolo BMR, RMR è alternativa preferita. RMR include calorie a riposo supportando funzioni leggere: lettura, scrittura, computer, tipiche della sera post-lavoro.