Calcola il Tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Semplice

Cosa Serve

• Metro a nastro
• Matita
• Bilancia
• Calcolatrice

Istruzioni

1. Considera età, sesso, salute fisica. Uomini mediamente più calorie donne. Donne incinte/allattamento: più calorie. Consulta medico per esigenze particolari o gravidanza per budget calorico su misura.
2. Misura altezza e peso. Meglio farsi misurare da altri; se soli: schiena al muro, scarpe via, segna altezza, misura da terra a segno. Peso: arrotonda a numero intero.
3. Calcola BMR (Tasso Metabolico Basale).
   Donne: 655 + (4,35 × peso lb) + (4,7 × altezza in) – (4,7 × età anni).
   Uomini: 66 + (13,7 × peso lb) + (12,7 × altezza in) – (6,8 × età anni).
4. Stabilisci livello attività. Scegli: sedentario (poco/nullo esercizio), leggero (esercizio leggero 1–3 volte/settimana), moderato (moderato 3–5 volte), molto attivo (duro 6–7 giorni), extra attivo (molto duro quotidiano – lavori fisicamente impegnativi).
5. Moltiplica BMR per fattore attività. 1,2 sedentario; 1,375 leggero; 1,55 moderato; 1,725 molto attivo; 1,9 extra attivo. Risultato = calorie giornaliere per mantenimento.
6. Seconda formula per conferma. Uomini moderatamente attivi: peso (lb) × 15 = kcal totali/giorno. Donne moderate: ×12. Uomini inattivi: ×13; donne inattive: ×10.