Salute e malattia
Un modo comune per determinare la percentuale di grasso corporeo è misurare le pliche cutanee. Si usa un plicometro per misurare lo spessore in 7 punti diversi sul lato destro del corpo. Le misurazioni vengono poi inserite in una formula che stima la percentuale di grasso basata su età e genere. Sebbene sia possibile prendere le proprie misure in 3 punti, è più facile e accurato farle prendere da un'altra persona in tutti e 7 i siti corporei.
Usa pollice e indice per pizzicare la pelle sul lato del corpo, pochi centimetri sotto l'ascella. Pizzica abbastanza in profondità da prendere grasso, ma non così tanto da prendere muscolo. Tira la plica con fermezza per misurarla.
Chiudi il plicometro sulla plica per ottenere una misura in millimetri.
Scrivi la misura della plica su carta per riferimento futuro.
Ripeti in ogni sito di misurazione: sull'addome sopra la cresta dell'osso iliaco; sull'addome accanto all'ombelico; mezzo torace; mezza coscia; mezzo tricipite; sotto il bordo della scapola.
Inserisci ogni valore nello spazio appropriato nel calcolatore online nella sezione risorse dell'articolo. Inserisci età, peso, genere della persona misurata, e quante aree corporee sono state misurate. Cliccando "calcola", la percentuale di grasso corporeo e altre info appariranno nella colonna a destra.
Metodi comuni (equazioni): Jackson-Pollock 3/7 siti, Durnin-Womersley 4 siti, Parillo 9 siti. La formula a 7 siti (Jackson-Pollock) è considerata tra le più accurate per popolazione generale. Errore standard ~3-4%. Richiede tecnica standardizzata (sito esatto, pressione costante, plicometro calibrato). Fatti misurare da professionista qualificato per affidabilità.
Controllo del peso