Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero: Guida Completa

Tutti abbiamo bisogno di un numero minimo di calorie per sopravvivere, ma possiamo anche fissare un limite calorico per mantenere un peso sano. Potete calcolare le calorie totali necessarie per il vostro stile di vita, poi usare questa cifra per decidere un range di calorie da consumare ogni giorno: non è una cifra assoluta.

Cosa Serve

• Calcolatrice
• Bilancia
• Fogli per appunti
• Penna

Calcolo in 4 Step

1. Fabbisogno Calorico Base

Moltiplicate il vostro peso attuale o desiderato in libbre (lbs) per 10 se donna, 11 se uomo. Questo numero rappresenta il fabbisogno calorico base.

2. Fabbisogno per Livello di Attività

Moltiplicate il fabbisogno base (step 1) per il vostro livello di attività: 20% (0,2), 30% (0,3), 40% (0,4) o 50% (0,5). Il risultato è il fabbisogno calorico basato sull'attività.

3. Calorie per Digestione e Assorbimento

Sommate fabbisogno base e fabbisogno attività (step 1+2) e moltiplicate per 0,10. Queste sono le calorie necessarie per digestione.

4. Fabbisogno Totale Giornaliero

Sommate i tre calcoli (step 1, 2, 3): questo è il vostro fabbisogno calorico totale giornaliero per mantenere il peso desiderato.