Misura il Grasso Corporeo con Plicometro: Guida Semplice

Il grasso corporeo è uno strumento importante per determinare lo stato di salute di una persona. Le misurazioni possono essere fatte con l'uso di plicometri, uno strumento che afferra pieghe di pelle. I plicometri variano di prezzo da modelli di plastica economici a dispositivi altamente tecnici, ma uno studio pubblicato sul "Journal of Science and Medicine in Sport" ha rivelato che i plicometri di plastica possono fornire misurazioni ugualmente efficaci. Lo stesso studio ha mostrato che le misurazioni delle pieghe cutanee non sono psicologicamente dannose, e il processo è abbastanza semplice da essere eseguito accuratamente dalla maggior parte dei ragazzi di 12 anni.

Cosa ti serve

• Plicometro per grasso
• Metro a nastro
• Penna
• Carta

Istruzioni

1. Posizione del soggetto

   Chiedi alla persona da misurare di stare dritta con i piedi uniti. Istruisci il partecipante a rilassare le spalle e lasciare le braccia pendere comodamente ai lati. Prendi tutte le misurazioni sul lato destro del corpo se possibile.

2. Segna i punti di misura (uomini)

   Segna i siti di misura delle pieghe cutanee sugli uomini con una matita per sopracciglia o altro dispositivo di marcatura temporanea. Nota tre siti: diagonalmente tra l'area sotto il capezzolo e la piega ascellare; verticalmente sulla parte anteriore della coscia, a metà tra anca e ginocchio; e verticalmente a 2,5 cm lateralmente all'ombelico. Usa un metro a nastro per determinare i punti medi.

3. Segna i punti di misura (donne)

   Usa un marcatore temporaneo per notare i siti di misura sulle donne: verticalmente sulla parte posteriore del braccio superiore a metà tra spalla e gomito; diagonalmente alla cresta dell'ileo; e verticalmente sulla parte anteriore della coscia, a metà tra anca e ginocchio. Calcola i punti medi con un metro a nastro.

4. Afferra la piega cutanea

   Afferra saldamente la piega di pelle da misurare con pollice e indice della mano sinistra. Posiziona il plicometro perpendicolare al corpo con i cuscinetti del plicometro a 0,6 cm dal dito e pollice.

5. Leggi la misura

   Rilascia il quadrante del plicometro. Aspetta uno-due secondi. Leggi il quadrante al mezzo millimetro più vicino.

6. Ripeti per accuratezza

   Prendi almeno due misurazioni in ogni sito. Continua a misurare finché le misurazioni non sono entro 1 mm l'una dall'altra in ogni posizione. Registra i risultati su carta dopo ogni misurazione.